現在35歳会社員。
毎日大きな変化は無く、日々家族と幸せに過ごしている。
初めて真面目に「筋トレ」を始めたのは、
中学3年の頃からだ。
当時は、器具もなく、自宅で、
腕立て伏せ
腹筋
背筋
定番の「筋トレ」からスタートした。
成長期に、骨盤も形成されないまま、
ガッツリ筋肉をつけてしまうと、筋肉が骨格の成長を妨げてしまい、身長が伸びなくなったりと、成長が止まってしまう・・・
よくこんな話を聞いたもんだ。
部活は野球部で、中学高校と続けたけん、嫌でもカロリー消費するし、脂肪も燃焼していた。
高校時代は部活のトレーニングルームで、ベンチプレス、レッグカール、スクワット、ラットプルダウンなどやったもんだ。
大学でも寮や下宿で時間があれば、腕立て伏せ、腹筋、背筋はやっていた。
社会人になっても同様だ。
特に社会人になってからは腹筋1000回とか言って、とにかく数こなしてオラオラやってた笑
けれど、現在、とあるサイトで拝見した、
週3回の筋トレプログラム
【週三回に部位分割する場合】
週一回目のトレーニング(上半身プレス系)
・ダンベルプレス(2セット)
・ダンベルインクラインプレス(1セット)
・ダンベルデクラインプレス(1セット)
・ダンベルフライ(1セット)
・ダンベルショルダープレス(1セット)
・ダンベルフロントレイズ(1セット)
・ダンベルサイドレイズ(1セット)
・ダンベルリアラテラルライズ(1セット)
・ダンベルトレーセップスプレス(1セット)
・ダンベルフレンチプレス(1セット)
・週二回目のトレーニング(下半身＋体幹)
・ダンベルスクワット(3セット)
・ハイパーエクステンション(3セット)
・ダンベルレッグエクステンション(1セット)
・ダンベルレッグカール(1セット)
・ダンベルトゥータッチクランチ(2セット)
・週三回目のトレーニング(上半身プル系)
・ダンベルローイング(3セット)
・ダンベルプルオーバー(2セット)
・ダンベルシュラッグ(2セット)
・ダンベルカール(2セット)
・ダンベルコンセントレーションカール(2セット)
* 腹筋上部の筋トレ（体幹の屈曲）
* ダンベルクランチ
* ドラゴンフラッグ
* ケーブルクランチ
* アブドミナルクランチマシン
* アブローラーなど
* 腹筋下部の筋トレ（股関節の屈曲）
* レッグレイズ
* ハンギングレッグレイズなど
* 腹斜筋の筋トレ①（体幹の側屈）
* サイドクランチ
* ダンベルサイドベントなど
* 腹斜筋の筋トレ②（体幹の回旋）
* バイシクルクランチ
* トランクツイスト
* ロシアンツイスト
一部器具ないやつは行なっていないが、
ほぼほぼ自宅でダンベルがあれば、出来るプログラムなり。
そして、何より前回も書いたけど、、
食事管理の大切さ
この中でもタンパク質の1日必須の摂取量！！
今の自分が思うのは、コレが第１優先！！
脂質、炭水化物を仮に取りすぎても絶対的な筋肉量が落ちんようにしておくこと。
筋肥大にも体脂肪減にもコレは必須なのだ。
この大事な事をきちんと把握しないまま過去の筋トレをしていた。
あとは暴飲暴食やら色々理由はあるが笑
一度20代の頃、よくある炭水化物ダイエットをした。水をたくさん飲むようにした。
ジョギングも筋トレも欠かさずストイックにした。ジョギングも筋トレも毎日した。腕立て伏せも腹筋もとにかく回数重視で・・・。
さて、この結果どうなったでしょう？
正解は…
2ヶ月で体重69kg→57kgは落ちたが、リバウンド。
カラダ全体に力は入らず、インフルエンザやら風邪をひきやすくなった。
ちなみに、当時の1日の食事メニューは、
朝:ヨーグルトのみ
昼:米少なめの定食モノ
夕:つまみ系(野菜おかず少々)
だいたいこんな感じかな。
コレは全体量減らしとるけんが、もちろん摂取カロリー＜消費カロリーで体重も体脂肪も落ちるけど、短期間でかつ栄養不足もあって、基礎代謝も落ちてしもーて、、、
上記の結果となったのだ。
最大の理由はモテたい笑
やはりコレに尽きる！
まぁ結果的には良かったのかもしれんが…
このやり方はオススメできませんな笑
しっかり摂取するものは摂取して理想のカラダを作っていく。
コレを今目指していきたい。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
毎日大きな変化は無く、日々家族と幸せに過ごしている。
初めて真面目に「筋トレ」を始めたのは、
中学3年の頃からだ。
当時は、器具もなく、自宅で、
腕立て伏せ
腹筋
背筋
定番の「筋トレ」からスタートした。
成長期に、骨盤も形成されないまま、
ガッツリ筋肉をつけてしまうと、筋肉が骨格の成長を妨げてしまい、身長が伸びなくなったりと、成長が止まってしまう・・・
よくこんな話を聞いたもんだ。
部活は野球部で、中学高校と続けたけん、嫌でもカロリー消費するし、脂肪も燃焼していた。
高校時代は部活のトレーニングルームで、ベンチプレス、レッグカール、スクワット、ラットプルダウンなどやったもんだ。
大学でも寮や下宿で時間があれば、腕立て伏せ、腹筋、背筋はやっていた。
社会人になっても同様だ。
特に社会人になってからは腹筋1000回とか言って、とにかく数こなしてオラオラやってた笑
けれど、現在、とあるサイトで拝見した、
週3回の筋トレプログラム
【週三回に部位分割する場合】
週一回目のトレーニング(上半身プレス系)
・ダンベルプレス(2セット)
・ダンベルインクラインプレス(1セット)
・ダンベルデクラインプレス(1セット)
・ダンベルフライ(1セット)
・ダンベルショルダープレス(1セット)
・ダンベルフロントレイズ(1セット)
・ダンベルサイドレイズ(1セット)
・ダンベルリアラテラルライズ(1セット)
・ダンベルトレーセップスプレス(1セット)
・ダンベルフレンチプレス(1セット)
・週二回目のトレーニング(下半身＋体幹)
・ダンベルスクワット(3セット)
・ハイパーエクステンション(3セット)
・ダンベルレッグエクステンション(1セット)
・ダンベルレッグカール(1セット)
・ダンベルトゥータッチクランチ(2セット)
・週三回目のトレーニング(上半身プル系)
・ダンベルローイング(3セット)
・ダンベルプルオーバー(2セット)
・ダンベルシュラッグ(2セット)
・ダンベルカール(2セット)
・ダンベルコンセントレーションカール(2セット)
* 腹筋上部の筋トレ（体幹の屈曲）
* ダンベルクランチ
* ドラゴンフラッグ
* ケーブルクランチ
* アブドミナルクランチマシン
* アブローラーなど
* 腹筋下部の筋トレ（股関節の屈曲）
* レッグレイズ
* ハンギングレッグレイズなど
* 腹斜筋の筋トレ①（体幹の側屈）
* サイドクランチ
* ダンベルサイドベントなど
* 腹斜筋の筋トレ②（体幹の回旋）
* バイシクルクランチ
* トランクツイスト
* ロシアンツイスト
一部器具ないやつは行なっていないが、
ほぼほぼ自宅でダンベルがあれば、出来るプログラムなり。
そして、何より前回も書いたけど、、
食事管理の大切さ
この中でもタンパク質の1日必須の摂取量！！
今の自分が思うのは、コレが第１優先！！
脂質、炭水化物を仮に取りすぎても絶対的な筋肉量が落ちんようにしておくこと。
筋肥大にも体脂肪減にもコレは必須なのだ。
この大事な事をきちんと把握しないまま過去の筋トレをしていた。
あとは暴飲暴食やら色々理由はあるが笑
一度20代の頃、よくある炭水化物ダイエットをした。水をたくさん飲むようにした。
ジョギングも筋トレも欠かさずストイックにした。ジョギングも筋トレも毎日した。腕立て伏せも腹筋もとにかく回数重視で・・・。
さて、この結果どうなったでしょう？
正解は…
2ヶ月で体重69kg→57kgは落ちたが、リバウンド。
カラダ全体に力は入らず、インフルエンザやら風邪をひきやすくなった。
ちなみに、当時の1日の食事メニューは、
朝:ヨーグルトのみ
昼:米少なめの定食モノ
夕:つまみ系(野菜おかず少々)
だいたいこんな感じかな。
コレは全体量減らしとるけんが、もちろん摂取カロリー＜消費カロリーで体重も体脂肪も落ちるけど、短期間でかつ栄養不足もあって、基礎代謝も落ちてしもーて、、、
上記の結果となったのだ。
最大の理由はモテたい笑
やはりコレに尽きる！
まぁ結果的には良かったのかもしれんが…
このやり方はオススメできませんな笑
しっかり摂取するものは摂取して理想のカラダを作っていく。
コレを今目指していきたい。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。