この時期、別れの季節と出会いの季節である。
会社員なら皆、転勤もあるやろう。
俺もそのうちの１人だ。
3月は送別会シーズン、4月は歓迎会シーズン。
このシーズンに欠かせなくなるのが宴席、アルコールだ。
現在、筋トレ＋食事管理(カロリー計算)を毎日していると、どうしても酒に対して、引っかかってしまう部分がある。
酒は飲んでも筋肉に関係ないのか？「ない」と答えたいとこだが、実際は最悪だって(汗)
そりゃそーだよな笑
ということで、この時期を過ごすなか、今一番気になっていたので、調べてみた。
「どれくらい飲んでも大丈夫なんやろう？」
「付き合いもあるけん、ゼロは無理やし、限度量や飲み方がもっと上手くできんかな？」
こんな事が頭をよぎり出したんだよね。
いざ、飲み出すとやっぱ美味いし、食事もついつい進んでしまってせっかくの日々のカロリー計算が振り出しに戻るのも嫌やし、、、
でも、全く飲まんのもストレス溜まるし…付き合いもあるし…
こんな経験、皆さんもあるのではないでしょうか？
ならば、実際のカロリー計算はどんなやろ？
以下のとおり。()内は左からPFCである。
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
各種()内の左からPFCバランス
①ビール:普通缶(350ml)
142kcal (1.06g/0g/10.97g)
②焼酎:1カップ 200g
412kcal (0g/0g/0g)
③日本酒:1合 180g
196kcal (0.72g/0g/8.82g)
④赤ワイン:1杯 80g
58kcal(0.16g/0g/1.2g)
⑤ウィスキー:シングル1杯 29g
69kcal (0g/0g/0g)
⑥ウーロンハイ:1杯 350g
287kcal (0g/0g/0.21g)
まあこんな感じだが、コレ見ただけじゃ、
何が言いたいのかわからん笑
結論を言うと、まだ飲んでも影響が少ないのは、
蒸留酒◯→焼酎、ウイスキー、ウォッカ
醸造酒×→ビール、日本酒
だ。
蒸留酒の方が糖分も入っておらず、醸造酒よりはまだマシなんだって。
こんな感じで糖分の摂取過多を控えることがまず一つ！
コレが出来ればいいけど、やっぱ宴席では、
「とりあえず生ビール‼︎」ってなってしまうよね？
そこで、体重×0.5g(俺の場合68kgとして、34g)
のアルコール摂取量までは飲んでも、筋肉への影響はまだマシって実験結果が出てるとか…
つまり、生ビールジョッキ1杯で約20gのアルコールなんで、ジョッキ2杯までは耐えれそう。
①蒸留酒を中心に飲むこと
②生ビールならジョッキ2杯にとどめる
最低限この2つを覚えておけば、ストレスなく楽しみながら飲むことができるのではないか？
結局アルコールを飲むと、筋肉に一番大事なホルモンの「テストステロン」の分泌が減ってしまうこと。
さらに、ストレスなどでも溜まるホルモン、「コルチゾール」が増えてしまうこと。
筋肉にとって良いことは無いのだ！笑
でも我慢我慢で結局ストレスのホルモン「コルチゾール」が増えてしまうと、筋肉を分解してしまうけん、我慢はいかんと思う。
無理のない節制を心がけよう。
会社員なら皆、転勤もあるやろう。
俺もそのうちの１人だ。
3月は送別会シーズン、4月は歓迎会シーズン。
このシーズンに欠かせなくなるのが宴席、アルコールだ。
現在、筋トレ＋食事管理(カロリー計算)を毎日していると、どうしても酒に対して、引っかかってしまう部分がある。
酒は飲んでも筋肉に関係ないのか？「ない」と答えたいとこだが、実際は最悪だって(汗)
そりゃそーだよな笑
ということで、この時期を過ごすなか、今一番気になっていたので、調べてみた。
「どれくらい飲んでも大丈夫なんやろう？」
「付き合いもあるけん、ゼロは無理やし、限度量や飲み方がもっと上手くできんかな？」
こんな事が頭をよぎり出したんだよね。
いざ、飲み出すとやっぱ美味いし、食事もついつい進んでしまってせっかくの日々のカロリー計算が振り出しに戻るのも嫌やし、、、
でも、全く飲まんのもストレス溜まるし…付き合いもあるし…
こんな経験、皆さんもあるのではないでしょうか？
ならば、実際のカロリー計算はどんなやろ？
以下のとおり。()内は左からPFCである。
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
各種()内の左からPFCバランス
①ビール:普通缶(350ml)
142kcal (1.06g/0g/10.97g)
②焼酎:1カップ 200g
412kcal (0g/0g/0g)
③日本酒:1合 180g
196kcal (0.72g/0g/8.82g)
④赤ワイン:1杯 80g
58kcal(0.16g/0g/1.2g)
⑤ウィスキー:シングル1杯 29g
69kcal (0g/0g/0g)
⑥ウーロンハイ:1杯 350g
287kcal (0g/0g/0.21g)
まあこんな感じだが、コレ見ただけじゃ、
何が言いたいのかわからん笑
結論を言うと、まだ飲んでも影響が少ないのは、
蒸留酒◯→焼酎、ウイスキー、ウォッカ
醸造酒×→ビール、日本酒
だ。
蒸留酒の方が糖分も入っておらず、醸造酒よりはまだマシなんだって。
こんな感じで糖分の摂取過多を控えることがまず一つ！
コレが出来ればいいけど、やっぱ宴席では、
「とりあえず生ビール‼︎」ってなってしまうよね？
そこで、体重×0.5g(俺の場合68kgとして、34g)
のアルコール摂取量までは飲んでも、筋肉への影響はまだマシって実験結果が出てるとか…
つまり、生ビールジョッキ1杯で約20gのアルコールなんで、ジョッキ2杯までは耐えれそう。
①蒸留酒を中心に飲むこと
②生ビールならジョッキ2杯にとどめる
最低限この2つを覚えておけば、ストレスなく楽しみながら飲むことができるのではないか？
結局アルコールを飲むと、筋肉に一番大事なホルモンの「テストステロン」の分泌が減ってしまうこと。
さらに、ストレスなどでも溜まるホルモン、「コルチゾール」が増えてしまうこと。
筋肉にとって良いことは無いのだ！笑
でも我慢我慢で結局ストレスのホルモン「コルチゾール」が増えてしまうと、筋肉を分解してしまうけん、我慢はいかんと思う。
無理のない節制を心がけよう。
