現在週3回ペースでトレーニングをやっているんだが。
今朝もそうだが、筋トレ翌日はカラダに張りがあり、みなぎるパワーを感じるんだよね。
そして良い感じの筋肉痛。
(常にどこかしら筋肉痛になってる状態が理想です)
結果が1番大事やけど、過程のなかで、このやってる感、達成感、充実感を感じながら進んでいく事も大事と思う。
とまあ、そんな自己満足だけでは何の意味も無いので、、、今気になること。
「オフの日の過ごし方」
これなんだよね。
正直、今日で筋トレ再開後20日目になるが
体重、体脂肪はほとんど変化なし。
2/23 体重67.3kg 体脂肪22.2%
3/14 体重67.3kg 体脂肪22.0%
数値化はできてはおらんが、、内部からの引き締まりは初日より格段に違い、気温が暖かくなってきているなか新陳代謝も良くなってきているのは感じている。
しかし、やっぱ数値化したい。
この思いが強いので。
基礎代謝に対するオフの動き方、カロリー摂取の管理、コレ今一度改めよう。
最終的には、バキバキのボディメイクが目標なので、体重は気にせんけど、今の状態だと、まずは体重も体脂肪も落として、体脂肪10-15%のベースを作ってから増量期に入っていきたい。
ちなみにオフの本日は、
朝:プロテイン＋牛乳、ご飯、スクランブルエッグ、納豆
間食:ZAVASミルクプロテイン
昼:ご飯、スクランブルエッグ、ささみ、ミニトマト
今のところ
P＝89g
F＝23g
C＝152g
ってとこか。
※完璧な計算ではありません。
今書いてても思うけど、朝昼はわりかし順調なんだよなー。
夜も必ずプロテイン＋水で飲むけん、やはり最重要課題は夕飯と、昼の炭水化物の量、そして量そのものかな…
基礎代謝が約1500kcal。
通常のデスクワークなので、1500kcal×1.2で約1800kcal。
で計算してたから、
自分の中での1日目安のPFCは
P＝159g
F＝48g
C＝187
合計約1800kcal
だ。
よしっわかった！この基礎代謝を1500kcalに設定し直そう！とゆーことで、、
P＝105g
F＝47g
C＝164g
合計約1500kcal
え？タンパク質が思い切り減っただけやん笑笑
難しい・・・(汗)
あんま、ストイックになったら精神的にも良くないんで、、、
上記のタンパク質を増加、炭水化物を減少させる努力で1500kcalに合わせるぞー！！
よしこれで試していこう。
あとは程よい踏み台昇降や、ウォーキング的な運動20分以上を入れて。
絶対に自分の力で試していく。誰にも頼らず。
情報は大事やけど。
自分で成功も失敗も体感して、同じような悩みを抱える人達を助けたい。
さてさて、そんななか運動に対しても最近疑問があるので、続きはまた今度。
今朝もそうだが、筋トレ翌日はカラダに張りがあり、みなぎるパワーを感じるんだよね。
そして良い感じの筋肉痛。
(常にどこかしら筋肉痛になってる状態が理想です)
結果が1番大事やけど、過程のなかで、このやってる感、達成感、充実感を感じながら進んでいく事も大事と思う。
とまあ、そんな自己満足だけでは何の意味も無いので、、、今気になること。
「オフの日の過ごし方」
これなんだよね。
正直、今日で筋トレ再開後20日目になるが
体重、体脂肪はほとんど変化なし。
2/23 体重67.3kg 体脂肪22.2%
3/14 体重67.3kg 体脂肪22.0%
数値化はできてはおらんが、、内部からの引き締まりは初日より格段に違い、気温が暖かくなってきているなか新陳代謝も良くなってきているのは感じている。
しかし、やっぱ数値化したい。
この思いが強いので。
基礎代謝に対するオフの動き方、カロリー摂取の管理、コレ今一度改めよう。
最終的には、バキバキのボディメイクが目標なので、体重は気にせんけど、今の状態だと、まずは体重も体脂肪も落として、体脂肪10-15%のベースを作ってから増量期に入っていきたい。
ちなみにオフの本日は、
朝:プロテイン＋牛乳、ご飯、スクランブルエッグ、納豆
間食:ZAVASミルクプロテイン
昼:ご飯、スクランブルエッグ、ささみ、ミニトマト
今のところ
P＝89g
F＝23g
C＝152g
ってとこか。
※完璧な計算ではありません。
今書いてても思うけど、朝昼はわりかし順調なんだよなー。
夜も必ずプロテイン＋水で飲むけん、やはり最重要課題は夕飯と、昼の炭水化物の量、そして量そのものかな…
基礎代謝が約1500kcal。
通常のデスクワークなので、1500kcal×1.2で約1800kcal。
で計算してたから、
自分の中での1日目安のPFCは
P＝159g
F＝48g
C＝187
合計約1800kcal
だ。
よしっわかった！この基礎代謝を1500kcalに設定し直そう！とゆーことで、、
P＝105g
F＝47g
C＝164g
合計約1500kcal
え？タンパク質が思い切り減っただけやん笑笑
難しい・・・(汗)
あんま、ストイックになったら精神的にも良くないんで、、、
上記のタンパク質を増加、炭水化物を減少させる努力で1500kcalに合わせるぞー！！
よしこれで試していこう。
あとは程よい踏み台昇降や、ウォーキング的な運動20分以上を入れて。
絶対に自分の力で試していく。誰にも頼らず。
情報は大事やけど。
自分で成功も失敗も体感して、同じような悩みを抱える人達を助けたい。
さてさて、そんななか運動に対しても最近疑問があるので、続きはまた今度。