豊洲、晴海で運動ゼロの会社員を「かっこいい体」まで導くパーソナルトレーナー渡辺尚樹のブログです。
こわくない・続く筋トレと食事のコツを発信します。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニングをご希望のかたはホームページよりご連絡ください。
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こんにちは。
豊洲・晴海でパーソナルトレーナーをしている渡辺です。
「運動を頑張っているのに、なかなか体が変わらない」——その原因、実はたんぱく質不足かもしれません。
今日は、体づくりの土台になる"たんぱく質"の役割と、どれくらい・何から摂ればいいかを、やさしくお伝えします。
たんぱく質って、体の中で何をしているの？
たんぱく質は、筋肉をはじめ、肌・髪・爪など"体をつくる材料"です。
特に運動をする人にとっては、筋肉の修復や維持に欠かせません。
さらに、満腹感が長く続きやすいという特徴もあり、食べ過ぎや間食を防ぐのにも役立つと言われています。
つまり、体づくりにもダイエットにも、土台になる栄養素なんです。
どれくらい摂ればいいの？
目安として、体づくりを意識している方は1日に「体重1kgあたり1.2〜1.6gくらい」と言われています。
体重60kgの方なら、だいたい72〜96gほど。
とはいえ、毎回きっちり計算するのは大変ですよね。
だから、まずは「毎食にたんぱく質のおかずを1品入れる」くらいの意識で十分です。
※腎臓などに持病がある方は、量について医師にご相談ください。
何から摂ればいい？（身近な食品でOK）
- 肉（鶏むね・ささみなど）、魚、卵
- 豆腐、納豆、豆類
- ギリシャヨーグルト、チーズ、牛乳
コンビニでも、サラダチキン・ゆで卵・納豆・ヨーグルトなどで手軽に足せます。
目安は、1食で"手のひら1枚分"くらいのたんぱく質食品。
難しく考えなくて大丈夫です。
「自分に合った量・摂り方が知りたい」という方へ
必要な量は、体格や運動量によって変わります。
私のパーソナルトレーニングでは、トレーニングだけでなく、その人の生活に合った食事のとり方も、無理のない範囲で一緒に整えています。
「何をどれだけ食べればいいか分からない」という方こそ、まずは体験でご相談ください。
- 豊洲・晴海／対面マンツーマン
- 初回体験 3,300円〜（60分・マンツーマン）
追伸:
10年ぶりぐらいに大学時代の友達から連絡がきました。
最初に疑ったのはねずみ講です。
連絡してなかった友達から久しぶりに連絡がきたらねずみ講というのが定番です。
でも違いました。
そのうち会う約束をしました。
壺を売られないように気を付けます。
【パーソナルトレーニング金額&活動場所】
●ドゥスポーツプラザ豊洲
https://www.dspnet.co.jp/toyosu/
60分 6,600円（税込）
カウンセリング+初回体験60分 3,300円
（体験はお一人1回限りとさせていただきます）
都度入場料 1,650円～(曜日、時間帯によって変わります)
●フィットランド東京ドーム 晴海
https://www.tokyodome-sports.co.jp/fitland-harumi/
60分 8,250円(税込)
※都度利用のご用意はありません
入会していただく必要があります
