こんにちは。
豊洲と晴海でパーソナルトレーナーをしている渡辺です。
ダイエットのためにウォーキングを頑張っている。
それなのになかなか体重が落ちない。
30〜40代の会社員によくある話です。
今日はウォーキングとダイエットの正直な関係をお伝えします。
先に結論 やせる主役は食事です
正直にお伝えします。
ウォーキングだけでやせるのは難しいです。
ただ健康な体を作るためにはとても役に立ちます。
やせる主役は食事で、ウォーキングは土台づくりと考えてください。
消費カロリーを数字で見てみます
目安の計算式はこうです。
消費カロリーはメッツかける体重かける時間かける1.05です。
ふつうの速さのウォーキングはおよそ3メッツです。
体重60キロの人なら30分でおよそ95キロカロリーです。
1万歩およそ7キロ歩いてもおよそ330キロカロリーです。
ごはん1杯がおよそ240キロカロリーなので、食べすぎると歩いた分はすぐに帳消しになります。
だからウォーキングだけでやせようとすると時間がかかりすぎるのです。
それでもウォーキングが大事な理由
やせる力は弱くても健康面の価値は大きいです。
- 日々の活動量が増えて代謝の土台になる
- 血糖や血圧や心肺機能や気分によい影響が期待できる
- 運動が苦手な人でも始めやすく続けやすい
- 食事の改善や筋トレと組み合わせると効いてくる
やせるためというより健康な体を作るために歩くと考えると続けやすいです。
続けやすい取り入れ方
むずかしいことは要りません。
- 通勤や買い物のついでにこまめに歩く
- ときどき速歩を混ぜる
- 食事の見直しとセットにする
- 歩数より続けることを優先する
正直な注意点
消費カロリーや歩数はあくまで目安で個人差があります。
ウォーキングはやせる特効薬ではありません。
それでも健康な体づくりと習慣の入口としてとても価値があります。
一人だと続かない方へ
何から始めればいいか分からない。
一人だとつい後回しにしてしまう。
それが自然です。
私のパーソナルトレーニングではあなたの生活に合わせて無理のない範囲から一緒に始めます。
料金と場所
トレーニングは豊洲と晴海の2か所で行っています。
豊洲 ドゥスポーツプラザ豊洲
ららぽーと豊洲内
初回体験 3,300円〜
60分・マンツーマン／カウンセリング＋体験トレーニング
通常 7,700円/回（60分）
※別途 入場料 1,470円〜
晴海 フィットランド東京ドーム晴海
晴海エリア
初回体験 8,250円
60分・マンツーマン／お一人1回限り
通常 8,250円/回（60分）
※別途 入場料 1,650円