豊洲、晴海で活動するパーソナルトレーナーの渡辺尚樹です。
自分史上最高にかっこいい体を作るための、
トレーニング、食事管理、ライフスタイルを発信しています。
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筋トレ中に飲むEAAとかBCAAって何者か知ってますか？
効果は別にして美味しいから飲んでる人もいるかもしれません。
自分もそうです。
効果はもちろん知ってますがそこまで必要じゃないのに美味しいから飲んでます。
せっかく飲んでいるのならEAAを知っておくといいと思います。
EAAの効果や自分が飲んでる理由をお話します。
EAAを知る前にまずはタンパク質から。
タンパク質は分解するとアミノ酸20種類になります。
その20種類をさらに分けると、
必須アミノ酸9種類+非必須アミノ酸11種類になります。
この必須アミノ酸がEAAです。
まあ必須アミノ酸を英語にして頭文字を取っただけですが。
なんで必須という名がついているかというと、
体のなかで作られず食事から摂取するしかないからです。
非必須アミノ酸は体のなかで作られるます。
決して必要ないというわけではないです。
このEAAが筋肉を作るために必要ということで筋トレしてるマッチョたちは飲んでるわけです。
だがしかし！！！
筋肉を構成するタンパク質は非必須アミノ酸を含めた20種類です。
必須アミノ酸だけ摂取していればいいわけではありません。
筋肉に必要なのは必須アミノ酸より、非必須アミノ酸を含めたタンパク質です。
なぜなら必須アミノ酸だけ摂取していても非必須アミノ酸が不足すれば筋肉は作られにくくなるからです。
EAAは筋トレをしているときの応急措置みたいなものです。
筋肉の大会にでてる人で少しでも筋肉を大きくする必要があればEAAが必要かもしれませんが、その他の私も含めた一般トレーニーはプロテインだけで十分です。
タンパク質量もしっかり確保されていないのにEAAを飲んでも無駄になるかもしれません。
個人的に筋トレ中にEAAを飲んでいる理由は、
・プロテインと違って牛乳臭さがなく美味しいから
・筋トレやってる感がでるから
ぐらいでしょうか。
あまり効果は求めてません。
それよりも食事でしっかりタンパク質を摂取したり、プロテインをしっかり飲むように意識しています。
EAAはコスパがあまり良くないのでメリット、デメリットを考えて飲むといいかと思います。
皆さんは運動中に何を飲んでいますか？
ぜひ目的とかもあわせて教えてください。
追伸:
表紙というか帯の内容が気になって即買ってしまった。
夜に少しずつ読んでいるのでなかなか進みませんが楽しみです。
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【パーソナルトレーニング金額】
●ドゥスポーツプラザ豊洲
https://www.dspnet.co.jp/toyosu/
60分 6,600円（税込）
カウンセリング+初回体験60分 3,300円
（体験はお一人1回限りとさせていただきます）
都度入場料 1,650円～(曜日、時間帯によって変わります)
●フィットランド東京ドーム 晴海
https://www.tokyodome-sports.co.jp/fitland-harumi/
60分 8,250円(税込)
※都度利用のご用意はありません
入会していただく必要があります
