豊洲で活動する、自分の身体に自信が持てるようになるボディメイク専門パーソナルトレーナー渡辺尚樹のブログ

豊洲で活動する、自分の身体に自信が持てるようになるボディメイク専門パーソナルトレーナー渡辺尚樹です!
「筋力トレーニング」と「身体が本来求める食事の選択」であなたの理想とする体型を作ります!

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豊洲で活動する、ボディメイク専門のパーソナルトレーナー渡辺尚樹です!
 
先日お話しした、ボディメイクやダイエットに欠かせないスクワットの正しい方法を解説します。
自宅でも行えるように自重で紹介します。
 
 
まずスクワットは女性でも知っている方が多いトレーニング方法ですが、どこの筋肉を鍛えるかご存知ですか?
太ももと答えたくなりますよね?
太ももと大雑把に答えるだけですと50点です!
 
正解は太ももの前と後ろプラスお尻です。
お尻が鍛えられると思っている人はなかなか少ないと思います。
もっと言うと、お腹、腰も鍛えられます。
 
では、詳しく解説していきますね。
 
まずは基本の姿勢からですが、まずは真っすぐ立ちます。
胸を張って肩甲骨を寄せます。
 
ここで迷うのは足幅ですね。
迷いますがかなり重要なところです。
なぜなら、この足幅を変えることによって太ももの前を鍛えるか太ももの後ろとお尻を鍛えるのかが変わってくるからです!
前と後ろだと全然違いますよね。
 
太ももの前を鍛えたいときの足幅です。
肩幅ぐらいに足を開きます。
膝とつま先は向きを揃えて少し外側を向けます。
 
 
 
 
 
 
 
今度は、太ももの後ろやお尻を鍛えたいときの足幅です・
肩幅より広め、広すぎると思うぐらいがいいです。
ここでも膝とつま先は外側に向けて向きを揃えます。
 
 
 
基本の姿勢ができたらここからは実際にスクワットをしていきます。
ここで意識するポイントはたくさんあります。
 
・まずはお尻を後ろにひいてお尻に体重を乗せます。股関節をしっかり曲げる!
・「椅子に座るように」しゃがみます。
・かかとに重心を持っていきます。
・お腹には必ず力を入れます
・上半身は基本の姿勢のまま、胸を張って肩甲骨を寄せる(上半身は真っすぐに近い姿勢になります)
・太ももは床と並行まで下します
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ダメな例をご紹介します。
これは背中と腰が丸まっています。
これだと腰を痛める可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
次は上体が前のめりになりすぎてお辞儀をしてしまう状態です。
これだと膝付近に体重がかかっているので膝を痛める可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
ここからは正面を見てみましょう。
ですが正面から見て注意するところはあまりありません。
膝とつま先を外側に開いて向きを揃えるぐらいですね。
 
 
 
 
 
 
 
これは正面から見たダメな例です。
内股になってしまっています。
 
 
うまくしゃがめたらあとは基本の姿勢に戻します。
戻す際の注意点はかかとで地面を押すことです!
かかとに重心を乗せたままかかとで押して戻ります。
 
 
スクワットに関わらず、トレーニングで一番意識することは、
どこの筋肉を使っているのかを意識することです!!
太ももの前なのか、太ももの後ろやお尻なのか意識することで効果が変わってきます。
 
 
自重でフォームを覚えることが出来たら重りをかついでチャレンジしてみましょう!
重りも少しづつあげてみてください。
 
 
今回は、ボディメイクやダイエットに欠かすことのできなスクワットをご紹介いたしました。
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豊洲で活動する、ボディメイク専門のパーソナルトレーナー渡辺尚樹でした!
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