豊洲、晴海で活動するパーソナルトレーナーの渡辺尚樹です。
自分史上最高にかっこいい体を作るための、
トレーニング、食事管理、ライフスタイルを発信しています。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニングをご希望のかたはホームページよりご連絡ください。
⇒ホームページはこちら
筋トレをして筋肉をつけることはもちろんですが、
筋肉を落とさないように気をつけることも同じように大事です。
筋肉を落とさないように普段自分が気をつけていることをお話ししたいと思います。
①なるべくアルコールを摂取しない
→ポイントはなるべくです。
まったく取らないのは無理だしストレスがたまるのでなるべくです。
アルコールは筋肉を合成(作ってくれる)を阻害します。
同時にストレスホルモンを分泌します。
筋肉にいいことはありません。
会食以外は飲まないようにしています。
→空腹時間が長くなれば長くなるほど栄養不足になり、
筋肉が分解されてしまいます。
活動するためのエネルギーが足りないと筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
自分も仕事の休憩が取れないときは少し焦ります。
時間がないときでもプロテインを飲むだけで違います。
空腹の時間はなるべく減らして筋肉を落とさないようにしましょう。
③長時間の有酸素運動を減らす
→空腹状態と同じで有酸素運動の時間が長くなれば長くなるほどエネルギーが枯渇してしまいます。
エネルギーが枯渇すると筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
長時間でなければそこまで心配する必要はないかと思います。
自分も最近は30分ほど走ったりしています。
健康のためにはある程度有酸素運動は必要なのでそこまで恐れずにやってみてください。
④タンパク質をこまめに摂取する
→これは空腹の時間を短くすることと似ています。
筋トレをして筋肉を大きくするスイッチを入れたら、筋肉を作るための材料であるタンパク質が必要です。
筋トレをしただけでは筋肉は大きくなりません。
むしろ筋トレを長時間することで栄養不足になり逆に筋肉が分解されることもあります。
こまめにタンパク質を摂取して筋肉の材料とエネルギーを供給しています。
こんな感じで自分が筋肉を落とさないように気をつけていることをお話ししてみました。
筋肉をつけることだけを意識するのではなく、筋肉を落とさないことも意識してみてください。
追伸:
チャリに乗ると汗をかく季節になってきました。
そろそろタンクトップを着て日焼けをしていこうかしら。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニングをご希望のかたはホームページよりご連絡ください。
⇒ホームページはこちら
【パーソナルトレーニング金額】
●ドゥスポーツプラザ豊洲
https://www.dspnet.co.jp/toyosu/
60分 6,600円（税込）
カウンセリング+初回体験60分 3,300円
（体験はお一人1回限りとさせていただきます）
都度入場料 1,650円～(曜日、時間帯によって変わります)
●フィットランド東京ドーム 晴海
https://www.tokyodome-sports.co.jp/fitland-harumi/
60分 8,250円(税込)
※都度利用のご用意はありません
入会していただく必要があります
