豊洲、晴海で活動するパーソナルトレーナーの渡辺尚樹です。
筋肉を大きくするためには、筋トレ、栄養、休息の3つの要素が重要です。
筋トレで筋肉に負荷をかけると、微小な傷がつき、炎症が起こります。
筋肉が切れるということではありません。
ほんとに僅かな変化です。
この炎症が筋肉痛の原因となります。そして、休息を取ることで、この傷が修復され、筋肉が以前よりも太くなります。
上記には48～72時間ほどの時間がかかります。
そのため、筋肉を大きくするためには、トレーニングと休息を交互に行うことが重要なのです。
休息には、以下の効果があります。
- 筋肉の修復: 休息中に、成長ホルモンが分泌され、筋繊維の修復が促進されます。
- 疲労の回復: 休息を取ることで、疲労物質が体外に排出され、疲労が回復します。
- 精神的な回復: 休息を取ることで、精神的なストレスが軽減され、集中力が向上します。
休息不足になると、以下のような問題が起こります。
- 筋肉の成長が阻害される: 筋肉が修復する時間がなくなり、筋肉の成長が阻害されます。
- 怪我のリスクが高まる: 疲労した状態でトレーニングを行うと、怪我のリスクが高まります。
- パフォーマンスが低下する: 疲労が蓄積すると、集中力が低下し、パフォーマンスが低下します。
以上のことから筋肉を成長させるために休息は欠かせません。
追伸：
お客様の職種は様々なのでパーソナルトレーニング指導をしているときに色々なお話が聞けます。
なかなか関わることのない世界なのでとても勉強になります。
渡辺尚樹のパーソナルトレーニング依頼はメッセージやメールにてご連絡ください。
【パーソナルトレーニング金額】
●ドゥスポーツプラザ豊洲
60分 6,600円（税込）
カウンセリング+初回体験60分 3,300円
（体験はお一人1回限りとさせていただきます）
都度入場料 1,650円～(曜日、時間帯によって変わります)
●フィットランド東京ドーム 晴海
https://www.tokyodome-sports.co.jp/fitland-harumi/
60分 8,250円(税込)
※都度利用のご用意はありません
入会していただく必要があります
✉️naoki.watanabe0830@gmail.com
