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理学療法士＆パーソナルトレーナーの柴田です
理学療法士とは？
ケガや病気などで身体に障害のある人や障害の発生が予測される人に対して、基本動作能力（座る、立つ、歩くなど）の回復や維持、および障害の悪化の予防を目的に、運動療法や物理療法（温熱、電気等の物理的手段を治療目的に利用するもの）などを用いて、自立した日常生活が送れるよう支援する医学的リハビリテーションの専門職です。
※日本理学療法士協会ホームページより
筋トレに抗うつ効果！？
今回は、『筋トレに抗うつ効果がある！？』です
筋トレをすると、アクティブになるということは以前から言われていますね
筋トレや運動をすることで、テストステロンやマイオカインなどのホルモンが分泌される影響であると考えられています
Woman's Health（イギリス）
最近、イギリスの研究で筋トレに強力な抗うつ効果があることが示唆されました
約50人の被験者に8週間、週2〜3回の筋トレをしてもらったところ、約40人にうつ症状の改善がみられたと報告されています
有酸素運動などの運動でも効果はあるようですが、筋トレ（レジスタンストレーニング）にはより強い効果があるようです
とにかく健康になりたいのであれば
週2回は筋トレしてみましょう
大きな筋肉をトレーニングすると効果的なので、スクワットが1番オススメです
初めから大きな負荷で行うと危険ですが、大きな負荷で行った方がマイオカインが分泌されやすいと言われているので、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていくといいでしょう
最後に
筋トレはボディメイク、ダイエット、スポーツ選手だけでなく、一般の方の健康のためにもオススメできる運動です
健康寿命を延ばして、より良い人生を送るためにも筋トレや運動を取り入れてみて下さいね
筋トレには栄養も重要です
特にタンパク質をしっかり摂取しましょう
タンパク質、食物繊維が摂れる麺
タンパク質、食物繊維が摂れるパン
野菜不足な方に
高タンパク質でヘルシーな食事が摂れる
プラストレーナーズのトレーナーは医療従事者（理学療法士、鍼灸師）でもあるので、身体状態を適切に評価して、個人に合ったプログラムをご提供することが可能です
👇にあるInBodyという身体組成測定器もあるので、筋肉量を定期的に測定することもできますよ
プラストレーナーズにはInBodyがあります
家庭用体重計にもこのような機能が付いているものはありますが、InBodyではより正確に分析することができるので、トレーニング効果を視覚化することができます
数値的に変化があると、明確な目標ができるので励みにもなりますよね
分析してみたい方は、ついでにパーソナルトレーニング体験もしていってみて下さい
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整形外科とも提携していますので、ご安心してご利用下さい。
また、プラストレーナーズでは予防から治療、アフターフォローまで一貫して行っています。
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