こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は背中トレ。上背部のエクササイズのほか、デッドリフトを行いました）
脊柱（背骨）は、頸椎（首の５個の椎骨）・胸椎（１２個）・腰椎（５個）の２４個からなる椎骨と、骨盤にある仙骨・尾骨で構成されています。
骨盤の上を脊柱がＳ字カーブを描き、５～６ｋｇあるといわれる頭蓋（頭）を支えています。
骨盤が前後に傾くなどすると脊柱も傾き、そこへ頭の重さが加わって腰椎や頸椎（腰や肩）に負担がかかり、腰痛や肩こりの一因となる場合があります。
（骨盤が前傾すると反り腰になって背筋が、後傾すると猫背になって腹筋が衰えやすくなります）
脊柱の安定を保つには、腹部の深層にある腹横筋や、背中（とくに腰周り）の深層にある多裂筋のエクササイズが役立ちます。（筋トレの準備運動にもなります）
ペルビックティルトは、仰向けになってへその下を軽く凹ませることで、腹横筋を動かすトレーニングになります。
（最初は腰の下に手を入れて、押しつぶすように腰を床に押し付けると、イメージしやすくなります）
慣れてきたら、徐々に腰を上げていくペルビックカールも加えると、背中の深層の多裂筋のトレーニングにもなります。
（殿筋を鍛えるヒップリフトに似ていますが、筋トレというより椎骨を動かす練習になるので、骨盤から腰・背中・胸とゆっくりと、ヒザから肩までが一直線になるよう持ち上げていきます。
リラックスして、３～５回程度を目安に繰り返します）
体の使い方を身につけると腰痛や肩こり・ケガを予防し、筋トレのフォームを維持するのにも役立つことが期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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