こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
週２回の分割法の例
１日目：上半身主体（胸・背中・肩・腹筋）
２日目：下半身主体（大腿｟太もも・ヒップ｠・上腕二頭筋・三頭筋｟腕｠・カーフ｟ふくらはぎ｠）
などの組み合わせ方があります。
月・木あるいは水・金など、間に２～３日の休養日をはさんで回復を促すようにします。
週３回の分割法の例
１日目：胸・背中・腹筋
２日目：大腿・ふくらはぎ
３日目：肩・上腕二頭筋・三頭筋
あるいは、
１日目：胸・肩・上腕三頭筋・腹筋
２日目：大腿・カーフ
３日目：背中・上腕二頭筋・前腕
などの組み合わせ方があります。
月・水・金など１～２日おきに行い、回復を促すようにします。
週４回の分割法の例
１日目：胸・上腕二頭筋・腹筋
２日目：大腿・カーフ
３日目：肩・上腕三頭筋・腹筋
４日目：背中・上腕二頭筋・前腕
などの組み合わせ方があります。
月・火・木・金というように間に１～２日の休養日を入れ、回復を促すようにします。
週３～４回のペースは上級者向けで、筋力・筋肥大（筋肉を大きくする）にとくに効果が見込めます。
週５回の分割法の例
１日目：胸
２日目：腕
３日目：脚
４日目：肩
５日目：背中
などの組み合わせ方があります。
１日に主だった部位を１か所ずつ、腹筋・カーフ・前腕をそれぞれ週１～２回加えるようにします。
週６回の分割法の例
１日目：胸
２日目：大腿四頭筋（太ももの表）
３日目：肩
４日目：背中
５日目：腕
６日目：ハムストリングス（太ももの裏）・殿筋（ヒップ）
などの組み合わせ方があります。
腹筋・カーフを週１～２回程度、加えるようにします。
週５～６回の頻度だと、コンディショニングや体の引き締めに効果が見込めます。
頻度が多くなるので、１回にかける時間はやや短めに。
分割法は、筋トレ中～上級者の方向けのやや強度の高いやり方になります。疲労を感じたときは無理をしないよう休みを入れて、回復を促すようにします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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