こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
今回はプロテインパウダーのほか、筋肉をつける・体脂肪を減らすタブレット状のサプリメント（栄養補助食品）を解説していきます。
●筋力・筋肉量アップに有効なサプリメント
・アミノ酸
たんぱく質が分解したときに生成されます。約２２種類あるとされていて、（体内で合成できない）必須アミノ酸と（合成できる）非必須アミノ酸があります。
・クレアチン
３つのアミノ酸（アルギニン・メオチン・グリシン）で構成され、筋トレなど短時間・高強度の運動に必要なエネルギーを作ります。
・アルギニン
アミノ酸の一種で、体内で一酸化窒素に変化。血管を拡張し、血液量を増やして筋肉の成長・パンプを引き起こしやすくします。
・グルタミン
筋肉内でもっとも多いアミノ酸。消化器系や免疫系の栄養源となり、筋肉の成長を促します。
・BCAA（分岐酸アミノ酸）
ロイシン・イソロイシン・バリンの総称で、たんぱく質の合成を促進・筋肉の分解を防止する働きがあります。
・EAA
BCAAも含む、９種の必須アミノ酸。吸収が速く、たんぱく質の合成・筋肉の分解を抑え、疲労回復などの効果も期待できます。
●体脂肪を減らすのに有効なサプリメント
・カルニチン
摂取した脂質を、筋細胞内のミトコンドリア（エネルギーを生成する器官）へ運ぶ働きを促します。
・CLA（共役リノール酸）
体内に脂肪が蓄積されるのを抑え、エネルギーとして燃焼しやすくする働きがあります。
アミノ酸はプロテインをさらに細かく分解したものになるので、ホエイプロテインなどよりもさらに吸収が速く、腸内に負担がかかりづらいという利点があります。
またカルニチンやCLAの摂取により、脂質が優先的にエネルギーとして利用されやすくなるので、運動量が少ない人でも体脂肪の減少がみられたという報告もあります。
プロテインを加えると食事量が多くなる、あるいは継続が難しいといった場合には、上記のタブレット状のサプリメント（栄養補助食品）から目的別に選んで摂取するといった方法もあります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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