こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
コンセントレーションカールは、腕（上腕二頭筋＝力こぶ）のシェイプを高める補助エクササイズ。
片手にダンベルを持って腕を伸ばし、上体を前に倒してヒジを固定し（立っても座っても行えます）、手の甲を前に向けます。
そこから手のひらが上に向いてくるようにしながらヒジを曲げ、肩のほうに向けてダンベルを挙げていきます。
ダンベルを挙げたトップポジションで、親指が外側に来るようにして手首を回し、上腕二頭筋を引き締めます。
応用として、セットの最後のほうでダンベルが挙がらなくなった際、もう一方の手で補助したり、半分の範囲で繰り返してさらに追い込むといったやり方もあります。
コンセントレーション（集中して）という名の通り、動作中に腕の筋肉に意識を集中することがコツです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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