食生活

こんばんは

ザッキーこと山崎英明です

最近の食生活を公開したいと思います

朝

・卵（全卵1、卵白2）

・チーズ（6P中1P）

・納豆（45g2パック）

・豆腐（75g位）

・オートミール（70g）

・干しぶどう（15粒位）

・牛乳（200ml）

・きなこ（大さじ2位）

・ブロッコリー（100g）

間食（トレーニング日によって変化）

・プロテイン（20g～25g）

・バナナ（小～中1本）

・アーモンド（20粒位）

昼食～夕食

・ブロッコリー（100g～200g）

・鳥ささみ（3本～5本）

・ヨーグルト（200g）※トレーニング日のみ

・オートミール（70g）※トレーニング日のみ

ざっくりとこんな食生活をしております

ぜひご意見を下さい

※出来れば経験者の方（必死です笑）

そして、最近はグルタミンも摂取を始めました

タイミングとしては

・朝一

・トレーニング後

・就寝前

いずれも5g～10g程度

その他

・マルチビタミン＆ミネラル

・CLA

・L－カルニチン

・BCAA

などのサプリメントも使用。

※日によって摂ったり、摂らなかったり

こんな感じの食生活を送っております

BBJまであと5日

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パーソナルトレーナー　［Personal Trainer］

山﨑　英明　［Hideaki Yamazaki］

問い合わせ・ご予約はこちら↓↓↓

電話番号：090-1999-8639

メールアドレス：p.trainer.h.yamazaki@gmail.com

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円海山～鎌倉ハイキングという名の有酸素運動

こんばんは

ザッキーこと山崎英明です

本日は選挙の投票日でしたね

有権者として責任を持って朝一で投票

してきました

（当日投票は初めてだったのでなかなか

投票所にたどり着けませんでしたが笑）

さて、BBJ（ベストボディジャパン）まで残り

一週間をきりました

長かったような短かったような。。

そんな調整です

有酸素運動も同じだと気持ち的にも身体的にも

飽きてきてしまうので・・・

ハイキングに行ってきました

場所は自宅の近場から鎌倉まで。

天気も暑すぎずちょうど良い気候でした

まずは横浜市最高峰の大丸山↓↓↓

眺めがよく八景島もしっかり見えました

そして、昼休憩をとったカマクラ天園↓↓↓

（天国ではありません笑）

さらにこの景色↓↓↓

※またしても写真が！！！

大きな岩の上からの撮影。

高い＆不安定な場所は苦手です

全体的に心拍数は思っていたより低めでしたが

リフレッシュできました

残りの日数、最後まで調整に力を入れます

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Best Body Japan in Osaka メンバー表

こんばんは

ザッキーこと山崎英明です

お、お久しぶりです(笑)

かなり久々の投稿になってしまいました

色々理由はありますが・・・

身体は順調に仕上がっております

（たぶん笑）

減量（糖質制限）を行って、約60日、ちょうど2か月

くらいになります

現在、体重69.0kg体脂肪率8.1%といったところです

あと13日後と迫っています

そして、本日メンバー表が発表されました

BBJ公式HP

http://bestbodyjapan.com/news/

フレッシャーズクラスは48名がエントリー

No.35　山崎　英明

ファイナリスト目指して頑張ります

減量の詳細は少しずつお話ししようと思います

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