学芸大学駅前のストレッチ＆ボディケアNOBASUの石川です。
今回はストレッチを行っていく際に私が大切にしているポイント紹介していきます！
- 伸びている場所をしっかりと意識する（伸ばしたい場所）
- 30秒のストレッチ×3セットを週に3日以上行う（週3回でも毎日行った場合と同じ効果があります）
- 少し痛いと感じる伸びを意識してください
- ストレッチ前とストレッチ後の差を確認してください（正しいストレッチを行うと程度の差はありますが、必ずストレッチ前と後で差がでます。差が出てない場合は①〜③の条件を満たせていない可能性があります）
- 1回伸ばした筋肉は数時間後に柔軟性が低下します、大事なことはそれを③の日数以上継続して行うことで柔軟性は向上していきます
上記の事から言えることはストレッチで特に重要なこは「伸びを感じる事」「継続」と言えると思います。
特に特別なストレッチ方法はありません。
1回やったからといってすごく変わるストレッチは存在しません、1回やってすごく伸びたストレッチも継続しなければ体は変わらないです。
必要なことは自分が望む部位にストレッチ感を感じること、ストレッチ後の伸びを感じること、そして継続する事。
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