おはようございます
Prifessional Steretch
破天荒店長、伊藤です
※どこが破天荒かは会ってのお楽しみ(笑)
依然としてコロナの影響が
凄いですね
僕達は今日も元気に、
徹底した感染対策のもと
元気に営業中です！
今日の内容は昨日の内容に
引き続き、
③ストレッチって何が効くの？
④ストレッチの注意点は？
についてあげていきます
③ストレッチって何が効くの？
・ 疲労回復・ダイエット促進
硬くなった筋肉を伸ばすと血流が良くなり、
血液とともに酸素を運搬してエネルギーを
消費することができます
そう、血流
すると、
代謝➕老廃物も一緒にジャー
っと流してくれるので、
ダイエット効果も期待できるんです
しかも、30分以上ストレッチを行うと
副交感神経が働くため、自律神経が刺激され、
睡眠の質も良好となり、
疲労回復も望めちゃうんです
さらに、血流が良くなると、
自然治癒力や免疫力も上げることが
できるので、運動後のストレッチは
最高なんです
・怪我の予防やパフォーマンスの向上？
実はストレッチを行うことで、
現段階では上記のことに医学的な根拠はないと
言われているんです
これはスポーツ経歴、頻度、スポーツの種類、
運動強度によっても怪我に対する
効果も変わってくるからなんです
しかし、ストレッチをすることで
筋肉の緊張をほぐし、関節の可動域を
広げる効果、筋肉の滑走・収縮を
スムーズにする効果があり
これが怪我の予防に効果がある
可能性はありので、
様々な角度から検証していく
必要があります
④ストレッチの注意点
じゃぁちょっとストレッチしてみようかな、
って方ちょっと待ってください
実はただ伸ばせばいい、
ってものじゃないんです
ストレッチをする時は
「きちんとした姿勢」で、
「ちゃんと効果のある時間」を
「効果の出る方法」で
行うことが凄く重要です
凄く大事です
大事なのでもう一回
言いました
じゃぁその方法は？
ってことで下記のことに
注意して行いましょう
・呼吸をとめない」
ストレッチを行っている
最中は自然に呼吸を続けましょう
呼吸を止めると
身体は緊張状態になり、
筋肉が硬くなるため、
十分に筋を伸ばすことが
できなくなってしまいます
また、呼吸を止めることで
血圧が上がるなど身体に負担
がかかることがあります
なので、ストレッチ中は
「鼻で吸って」「口で吐く」
呼吸をしながら行いましょう
・反動をつけない
ストレッチ中は、
勢いや反動をつけず、
伸ばしたい筋肉を筋を少しずつ
伸ばしていきます
筋肉は急激に伸ばされると、
筋肉の損傷や断裂、
その他の組織に損傷
を来たすことがあります
また、生理学的にも
急激な運動による反射で、
筋肉が硬くなってしまう
反応が出てしまいます
※詳しい話はまたの機会に
なので、ストレッチを行う時は
反動をつけずに、ゆっくり伸ばして
行くことが重要になります
・無理をしない
割とこれが大原則です
ストレッチは「気持ちいい」
範囲内で行いましょう
硬くなっている筋肉を
無理して伸ばすと
他の部位で庇って行う
ことになってしまいます
そうすると本来
柔らかくしたい
筋肉を伸ばせず、
他の筋肉を伸ばしてしまい、
結果的に体全体の柔軟性の
バランスが崩れ、
腰痛やかえって
姿勢が悪くなる
なんてことも
引き起こされます
なので、せっかく貴重な
時間を使って
運動するのですから、
「気持ちいい範囲」
で行うことを
意識して行いましょう
痛いぐらいのが気持ちいいの
なんて自分に厳しい方、
要注意ですyo
・ストレッチしている筋を意識する
正に字のごとく、
伸ばしている筋を意識しましょう
そうすると、生理学・運動学的にも
脳と筋肉の間で直接情報が
行き届き、ただなんとんく伸ばす
時よりも1.5〜2倍近く効果が
変わるとされています
そのためには、
きちんとした姿勢・フォーム
で行うことが
何より大事なんですね
でもそんな自分では
分からないよ、無理〜
と諦めないで
そのために私達がいます
病院勤務で身につけた技術で
根拠に基づいた
あなたの姿勢と
問題となっている部位を特定し、
あなたのためだけのトレーニングを
提案します
最近肩こりがひどいのよね、
なんなら腰痛も気になる
姿勢が悪い
疲れが溜まっている
なんて方も是非当店に
いらして下さい
しっかりとした効果
お約束しますよ
気になるかたは
下記URLからどうぞ
https://peraichi.com/landing_pages/view/professionalstretch