おはこんばんにちは。
ご飯が美味しくて
体重の上下降が激しい
Prifessional Steretch
店長の伊藤です。
今日は昨日の続きで
「ギックリ腰が辛いあなたへVol.2」
と言うことで、
ギックリ腰への対処方法として
目次
①日常生活の注意点
②自宅でできるストレッチ方法
について書いていこうと思います。
①日常生活の注意点
実はタイプによって原因も異なるので、
それぞれの部位に応じた注意点を心がけましょう
・筋、筋膜性腰痛
主な原因：
筋肉の疲労により、
酷使した筋肉が「炎症」したことで
引き起こされます。
重いものを持つ、同じ姿勢でいることが多い人
に多く見られタイプです。
また、下半身をうまくうまく使えておらず、
上半身〜腰背部での負担が多い場合にも
多く見られるます。
対処方法：
下半身の筋肉の柔軟性をしっかり確保し、
生活の中で下半身をうまく使って
対処しましょう。
例えば、
・かがむ時は体を曲げるのではなく、膝を曲げて屈む
※物を取る時も一緒です
・股関節、ふくらはぎの筋肉を柔らかくする
・もも周り(大腿四頭筋)の筋肉をつける
・前屈腰痛
主な原因：
猫背や前屈み等、
デスクワークで姿勢が悪い人に起きやすくなります。
このタイプの場合は、
背筋が弱い人に起きやすくいとも言えます。
一番多い部位で、特に捻れる動きや
急激な動きで発症することが多いです。
対処方法：
腰背部の柔軟性をしっかり確保し、
お腹周りの筋肉、特にインナーマッスル
をしっかり強化しましょう。
また、生活の中では
・急激な動きをしない
・冷えを防ぐ
等の対処をしましょう
・後屈腰痛
主な原因：
・立っている時間が長い
・洗濯物を干す
・赤ちゃんを抱っこする
日常生活で上記の姿勢でいることが
多い人になりやすいタイプです。
椎骨(背骨)同士がぶつかることで
椎間関節で炎症を引き起こされます。
この姿勢は、腹筋が弱く、
腰背部〜お尻の筋肉が
硬くなっていることで引き起こされやすい傾向です。
また、体型の関係上、女性で多く見られことも特徴です。
対処方法：
お尻の筋肉の柔軟性をしっかり確保し、
お腹の深層の筋肉(インナーマッスル)
を強化しましょう。
また、生活の中では
・なるべくこまめに姿勢を変えて同じ姿勢でいない
・冷えを防ぐ
等の対処をしましょう。
・お尻付近の腰痛
主な原因：
はっきり言ってしまうと原因は不明なんです。
しかし、骨盤を構成している
仙骨・腸骨の間にある靭帯が
何らかの影響でストレスを受け、
炎症によって引き起こされている事は確かです。
また、それを誘発しやすい要因としては
骨盤に左右非対称の力が加わることで
発症しやすいといえます。
・いつも鞄を同じ方に持つ、
・足を組んで座る癖がある
などの左右非対称な癖がある方が該当しやすい
傾向にあります。
特に女性では、
出産時に仙腸関節周りの
靭帯を緩ませて産道を拡げまするため、
出産後も靭帯が緩んだままになってしまい、
仙腸関節障害を引き起こすことがある
と言われています。
対処方法：
胸〜腰椎の柔軟性をしっかり確保し、
仙腸関節をしっかり固定させる
お腹の深層の筋肉(インナーマッスル)
をつけていきましょう。
日常生活の中では
・大きく左右に足を開かない
・なるべく足を組まない
・鞄を片方に掛けないようにする
等を気をつけてみましょう。
②自宅でできるストレッチ方法
今回は、ギックリ腰で多いタイプの
「前屈腰痛」「後屈腰痛」にオススメのストレッチを
紹介いたします！
大原則としては日々の生活で
構築された「姿勢」が大きな原因になっているため、
1日2日で改善する事は難しいんですね。
当てはまる人は、まず2週間！
毎日の生活に取り入れて、やってみましょう！
・太腿の前を伸ばすストレッチ
1.片膝をたたんで、なるべくお尻の近くに配置します。
2.ゆっくり後ろに倒れて、骨盤がねじれないように
肘を付いて腿の前面を伸ばしていきます。
3.そのまま息を止めず、20秒間維持しましょう。
※もう片方の足も同様に。
・太ももの背面を伸ばすストレッチ
1.あお向けに寝た状態で、太ももの裏を持ちます。
そのまま足を顔の近くまで持ってきましょう。
2.反対側の足が浮き上がってこない範囲で
持っている側の膝をできる限りまっすぐ伸ばしましょう。
3.そのまま息を止めずに20 秒間維持しましょう。
※もう片方の足も同様に。
・お尻の筋肉のストレッチ
※もう片方の足も同様に。
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