どうも、店長です。
今日も破天荒にやっていきますよ〜
今日は昨日宣言したんでね、
当店で行なっている
ダイエットメニューの一部を
公開したいと思いま〜す。
メニューはこちら。
①フロントプランク
②パワーポジション保持
③スクワット(クォーター、ハーフ、フル)
④ランジ
⑤リカシェット
⑥バーピージャンプ
ですね。
何故下半身を鍛えるか、
って所なんですが、
筋トレとは〜
ダイエットの関連性
栄養は〜
なんて細かい所が気になるたかは
回れ右して他へどうぞ。
簡単に言うなれば、
下半身の筋肉は人体の中でも
大きな筋肉と言えます。
そのため、
下半身の筋力を強化すると筋量が増えます。
※正しくは諸説あり
そうすると、車のエンジンで
例えましょう。
・大きなエンジンを積んでいるスポーツカー
・小型で小回りの効く軽自動車
どちらがパワーがあって、
どちらが燃費が良いか
と尋ねられると分かりますよね？
・パワー：スポーツカー
・燃費：軽自動車
ですね。
これを筋肉に例えると、
・筋量が多い＝パワーがある
・燃費が悪い＝エネルギーを多く使う
の構図が成り立つと思います。
ということは、
大きな筋肉を鍛えることで、
エネルギーを使いやすくなるため
基礎代謝が向上し、
普通に生活していても
痩せやすくなるんですね！
素敵！
僕個人としては、
・安全に
・お家で継続できる
・道具を使わず
・気軽にできる
をポリシーに
メニューを組んでいます。
悪魔で今回のメニューは
基礎編ですので、
これをベースに
その方に合ったメニューを
考案しています。
ですが、
効果は間違い無いので
是非やって見てください！
①フロントプランク
○開始肢位：両肘とつま先をついて腰を浮かす
○運動肢位：そのまま開始姿勢を保持
○注意点：
・この時、肩甲骨を背骨に近づける
・お尻が上に上がらない
・なるべく低い体勢で行う
○運動時間：30秒×3set
②スクワット(クォーター、ハーフ、フル)
○開始肢位：
・胸の前で腕を組む
・足は肩幅に開く
○運動肢位：
・クォーター：腿の真ん中程度
・ハーフ：膝の高さ
・フル：完全にしゃがむ
○注意点：
・お尻を後ろに突き出す
・膝はつま先より前に出ない
・腰を落とす時は膝が内側に入らない
○運動時間：15回×2set
③パワーポジション保持
○開始肢位：②と一緒
○運動肢位：ハーフスクワットを保持
○注意点：②と一緒
○運動時間：30秒×3set
④ランジ(フロント・サイド)
○開始肢位：腰に手を当て立つ
○運動肢位：そのまま開始姿勢を保持
・片足を前(横)に出し、腰を落とす
・また開始肢位に戻る
○注意点：
・前に出した足の膝が内側に入らない
・腰を落とす時、前かがみにならず
真下に沈むように腰を落とす
○運動時間：15秒×2set
⑤リカシェット
○開始肢位：④と一緒
○運動肢位：
フロントランジを左右交互の足を入れ替えて行う
○注意点：
・④と一緒
○運動時間：10往復×2set
⑥バーピージャンプ
○開始肢位：直立不動
○運動肢位：
・ジャンプして頭の上で手を叩く
・手をつきながら足を後ろに着く
※しゃがみながら
腕立て伏せの姿勢になる感じ
○注意点：
・ジャンプする時はめいいっぱい飛ぶ
・余裕がある人はそのまま腕立て伏せ
○運動時間：10回×2set
※いずれ動画も載せますね。
ってな訳で本日はここまで。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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