どうも、店長です。

 

今日も破天荒にやっていきますよ〜

 

 

 

今日は昨日宣言したんでね、

当店で行なっている

ダイエットメニューの一部を

公開したいと思いま〜す。

 

 

 

メニューはこちら。

 

 

①フロントプランク

②パワーポジション保持

③スクワット(クォーター、ハーフ、フル)

④ランジ

⑤リカシェット

⑥バーピージャンプ

 

 

 

ですね。

何故下半身を鍛えるか、

って所なんですが、

筋トレとは〜

ダイエットの関連性

栄養は〜

なんて細かい所が気になるたかは

回れ右して他へどうぞ。

 

 

 

簡単に言うなれば、

下半身の筋肉は人体の中でも

大きな筋肉と言えます。

そのため、

下半身の筋力を強化すると筋量が増えます。

※正しくは諸説あり

 

 

 

そうすると、車のエンジンで

例えましょう。

 

 

 

・大きなエンジンを積んでいるスポーツカー

・小型で小回りの効く軽自動車

 

 

どちらがパワーがあって、

どちらが燃費が良いか

 

と尋ねられると分かりますよね?

 

 

・パワー:スポーツカー

・燃費:軽自動車

 

 

ですね。

 

これを筋肉に例えると、

 

 

・筋量が多い=パワーがある

・燃費が悪い=エネルギーを多く使う

 

 

の構図が成り立つと思います。

ということは、

大きな筋肉を鍛えることで、

エネルギーを使いやすくなるため

基礎代謝が向上し、

普通に生活していても

痩せやすくなるんですね!

 

 

素敵!

 

 

僕個人としては、

 

 

・安全に

・お家で継続できる

・道具を使わず

・気軽にできる

 

 

をポリシーに

メニューを組んでいます。

 

 

 

悪魔で今回のメニューは

基礎編ですので、

これをベースに

その方に合ったメニューを

考案しています。

 

 

ですが、

効果は間違い無いので

是非やって見てください!

 

 

 

 

①フロントプランク

 

○開始肢位:両肘とつま先をついて腰を浮かす

○運動肢位:そのまま開始姿勢を保持

○注意点:

 ・この時、肩甲骨を背骨に近づける

 ・お尻が上に上がらない

 ・なるべく低い体勢で行う   

○運動時間:30秒×3set

 

 

②スクワット(クォーター、ハーフ、フル)

 

○開始肢位:

 ・胸の前で腕を組む

 ・足は肩幅に開く

○運動肢位:

 ・クォーター:腿の真ん中程度

 ・ハーフ:膝の高さ

 ・フル:完全にしゃがむ

○注意点:

 ・お尻を後ろに突き出す

 ・膝はつま先より前に出ない

 ・腰を落とす時は膝が内側に入らない

○運動時間:15回×2set

 

 

③パワーポジション保持

 

○開始肢位:②と一緒

○運動肢位:ハーフスクワットを保持

○注意点:②と一緒

○運動時間:30秒×3set

 

 

④ランジ(フロント・サイド)

 

○開始肢位:腰に手を当て立つ

○運動肢位:そのまま開始姿勢を保持

 ・片足を前(横)に出し、腰を落とす

 ・また開始肢位に戻る

○注意点:

 ・前に出した足の膝が内側に入らない

 ・腰を落とす時、前かがみにならず

  真下に沈むように腰を落とす 

○運動時間:15秒×2set

 

⑤リカシェット

 

○開始肢位:④と一緒

○運動肢位:

 フロントランジを左右交互の足を入れ替えて行う

○注意点:

 ・④と一緒  

○運動時間:10往復×2set

 

⑥バーピージャンプ

 

○開始肢位:直立不動

○運動肢位:

 ・ジャンプして頭の上で手を叩く

 ・手をつきながら足を後ろに着く

 ※しゃがみながら

  腕立て伏せの姿勢になる感じ

○注意点:

 ・ジャンプする時はめいいっぱい飛ぶ

 ・余裕がある人はそのまま腕立て伏せ

○運動時間:10回×2set

 

 

※いずれ動画も載せますね。

 

 

 

ってな訳で本日はここまで。

 

 

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

 

 

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