◼️本日までの記録◼️ ※身長 161cm
2021年2月21日 52.7kg 前回比 -0.7kg
皆さんこんにちは😃
先日
目標まであと僅か、ゆるゆるやります
と書いておきながら
まさかの
ほぼ目標体重到達
マジかーーー
一食抜いて
筋トレ普段通り
ウォーキング普段通り
とかやると
余裕で1kg前後減りますわ。最近の傾向
リバウンドがあると思うので
ゆるゆるは変わらず
あと
こういう体重の落ち方って
骨格筋率とか体脂肪率は
ついてこないので
ちゃんと身体作るようにします
いやーもう維持時期に突入ですよ。
早いなー
記録をキチンとつけていかねば、です
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◼️ダイエットに至る経緯◼️
2020年11月21日 約58kg
← ここから本格的にダイエット開始
2020年5月頃 約53kg
…夏に激しく太りまして 毎年ですが
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◼️ららのスピリチュアルダイエット◼️
※スピリチュアルは
本質的、総合的であることを意味します
●ヨガ混合筋トレ
体幹と下半身中心
週に6回 30分弱 腹筋500回含
●ウォーキング
日平均8000歩超 通勤日は約11000歩
●よく噛み、間隔あける食事
咀嚼は30回以上
食事にかける時間30分程度
週末は夕食〜朝食12時間以上の間隔で
3食のうち1食は100〜200kcal
平日の夕食は軽めに400kcal未満
野菜果物多め
米は6〜7ぶつき精米
発酵食品を積極的に
水・白湯・炭酸水・
ドリップコーヒー・茶 （砂糖なし）
●日々大切にしてること
自己肯定感
瞑想的ワーク（歩きながら5分とか笑）
深呼吸
ゾーンに入れるような仕事姿勢
願望の詳細なイメトレ
自由さ
自利利他な愛と調和
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