◼️本日までの記録◼️ ※身長 161cm
2021年2月25日 53.4kg
皆さんこんにちはー
ずっと53kg台の推移で
ウキウキしてる らら です
顔痩せもそんなにひどくないんですよね。
ぷち断食してぐっと体重落ちる時は
結構やつれた顔になるんですけど
その後ぷちリバウンド中に戻る感じがします
更に面白いのが
ぷちリバウンドの時って骨格筋率が上がっていく傾向があります
今も52kg台を出したあとの振り戻し時期ですが
骨格筋率27%の高い値で推移
そういう数字の推移から
後から筋肉ってついてくるのかな、
と思って見てます
ホント言うと、
28%台に持っていきたいです。
もう少し運動量が必要かな？
また特筆したい話は
服のサイズ感
Mサイズのパンツが危ない！
もう少しすると衣類が薄手に…
すると間違いなくパンツはズリ落ちます
仕事中は作業着なので
羽織る作業着ブルゾンの下に着る物を
家から着ていくのですが
上半身に着ている
ヒートテックの下着2枚や
ヒートテックのタートルネックを
Mサイズのデニムに全部入れても
まだ手が入る…
ベルト買わないとまずそうです
少しダボっとした格好をするなら
Mサイズで
身体にフィットするものは
Sサイズで になりそうですね
毎日やっている腹筋数が半端ないので
20代の頃より
ウエスト細かったりして
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◼️ダイエットに至る経緯◼️
2020年11月21日 約58kg
← ここから本格的にダイエット開始
2020年5月頃 約53kg
…夏に激しく太りまして 毎年ですが
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◼️ららのスピリチュアルダイエット◼️
※スピリチュアルは
本質的、総合的であることを意味します
●ヨガ混合筋トレ
体幹と下半身中心
週に6回 30分弱 腹筋500回含
●ウォーキング
日平均7000歩超 通勤日は約10000歩
●よく噛み、間隔あける食事
咀嚼は30回以上
食事にかける時間30分程度
週末は夕食〜朝食12時間以上の間隔で
3食のうち1食は100〜200kcal
平日の夕食は軽めに400kcal未満
野菜果物多め
米は6〜7ぶつき精米
発酵食品を積極的に
水・白湯・炭酸水・
ドリップコーヒー・茶 （砂糖なし）
●日々大切にしてること
自己肯定感
瞑想的ワーク（歩きながら5分とか笑）
深呼吸
ゾーンに入れるような仕事姿勢
願望の詳細なイメトレ
自由さ
自利利他な愛と調和
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