【腹斜筋】の伸ばすストレッチ方法★

こんにちは！

PROVERスタジオストアの西辻ですヽ(○´3`)ﾉ

さて！
最近ブログでトレーニングやウォーミングアップ方法やストレッチを
ご紹介しておりますが皆様試して頂いてるでしょうか？

今日は腹筋の中でもなかなか普段使っていない人も
多いと思います【腹斜筋】の伸ばすストレッチ方法をご紹介★

【腹斜筋】とは名前の通りお腹を斜めに走っている筋肉です。
この筋肉を鍛えたり動かしたりするとウエストがくびれます！！

お腹にメリハリが欲しい方はこの【腹斜筋】を意識して使ってあげると
くびれが出てきてメリハリボディが手に入りますよー(●'ω'●)b

ランニングでもこの筋肉を使いますので、私も走る前には腹斜筋のストレッチは欠かせません！





①足幅を肩幅くらいに開いてまっすぐに立ちます。
　 手を後頭部で組み、ヒジをグッと開きます。
※この時、しっかり胸を張り、背筋をピンと伸ばして曲げないようにします。





②前後に軸がズレない様に気をつけながら、勢いをつけずにゆっくりと真横に体を倒します。
※しっかり脇腹が伸びているなと感じる所まで倒します。

同じ方向に５回ゆーっくり体を倒して戻したら、また逆方向に体を倒して戻してください。

痛い！きつい！と感じたら浅めでも大丈夫ですので無理せずしてみてくださいね♪

このストレッチで腹斜筋をのばしてあげると
「日常生活であまり動かしたり伸ばしたりできてないなー！」と実感できるはず★

ぜひお試しください(*´∀｀*)

次回は股関節の柔軟性を高め、可動域を広げる
【股割り】をご紹介いたします( *´艸｀)

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすウォーミングアップ★

こんにちは(｡･ω･)ﾉ

PROVERスタジオストアの西辻です。

とうとう梅雨の時期がやってきました。
私、西辻は毎日汗と戦っています（笑）

そんなジメジメ梅雨時期は体を動かして
スッキリしちゃいましょー♪♪

ウォーミングアップでしたら体を動かすのが苦手な方でも難しくないですよ♪

５月２５日にぱーぷる5月号「We ラブ アウトドア」
特集連動企画のナイトランイベントが開催され永原トレーナーが
【ウォーミングアップ講習会】の講師として参加しました。

その時に行ったウォーミングアップ方法をご紹介します！

まずは肩甲骨まわりの筋肉をほぐすウォーミングアップ★



①肩腕を上にまっすぐ伸ばします。反対の肩腕はまっすぐ下に伸ばします。
※両ヒジを曲げないようにしっかり伸ばして下さいね( ´ー｀)ﾉ



②腕はピシッと真っ直ぐのまま、手を交互に上下入れ替えます。
背中側を意識しながら、何度も手をグッと後ろ側に伸ばします。
※肩甲骨が左右交互に上下に動いているのを意識します。


肩甲骨を動かすと背中が反りやすくなりますが姿勢をピシッとまっすぐに保って頂くと
しっかり肩甲骨まわりの筋肉が動きますよー(｡･ω･)ﾉ

肩甲骨の可動域を広げると肩周りが動かしやすくなったり、肩こりが軽減したり、
背中のお肉もスッキリするラッキーなエクササイズです♪
うれしい事がたくさんありますので是非このエクササイズを行ってみてくださいね。

次回は腹斜筋（ウエスト部分の筋肉）を伸ばすストレッチ方法をご紹介いたしますね！

二の腕シェイプ方法★

こんにちは！

PROVERスタジオストアの西辻です。

前回のお話で二の腕の裏側【上腕三頭筋】を鍛えると二の腕がしっかり引き締まるとお伝えいたしました★

そこで今日は!!

自宅で簡単に出来るトレーニング方法をご紹介いたしますヽ(○´3`)ノ!!


まずはプーロバーでは皆さんお馴染の【ダンベルキックバック】です。

プローバーでのトレーニングはダンベルを持って頂いてますが、
ダンベルがお家にない場合は水の入った500mlのペットボトルでOKです！



① 足幅は肩幅より広めに開き軽き、腰を９０度の手前まで倒し、軽く膝を曲げる。

②ペットボトルを両手にひとつづつ持ち、ヒジを曲げる。



③ヒジをゆっくりシッカリと伸ばす。

※肩や上腕や上半身が動くと効果が半減するのでしっかり固定して下さい★

※手首はヒジが伸びきった時一緒に力が入って反り気味になりますがそのままヒジだけ伸ばしきって下さい★

④ヒジをしっかり伸ばしきったらゆっくり戻す。

この動作を意識して頂きながら１０～３０回繰り返します。

（腕が疲れてるなー使えているなーと感じるまで）



上腕三頭筋をしっかり動かしてあげると脂肪が付きやすい二の腕の裏側が引き締まります★

力を込めて、上腕を後ろに伸ばすだけの簡単な動作！

ペットボトルがあれば家事の合間やテレビを見ながら簡単に出来ますので、
ぜひお試しください（人´∀`*）♪

今年の夏はたるみのない引き締まった二の腕でタンクトップやキャミソールを着こなしましょう( ´ー｀)ﾉ

橿原ナイトランイベントでウォーミングアップ講習★

こんにちは、プローバーの永原です！

昨日は、ぱーぷる5月号「We ラブ アウトドア」
特集連動企画のナイトランイベントが開催されました★




“みんなで走るって、楽しい！”
をテーマに奈良の橿原公苑陸上競技場をナイトラン！

夕方まで雨が降っていたので、行くのを諦められた方も多かったとは思うのですが、
100名くらいの方が参加されていました。

男女半々くらいだったでしょうか。
学生さんから50～60歳台の方も。
チームや親子で参加されていらっしゃる方もいらっしゃいましたね。

ランニングって、老若男女関係なくみんなで楽しめるところが好き。
道具もいらないし、気軽に始められて、仲間も増えやすい。
今回のイベントで、さらにランニングが好きになりました。


さて、今回私は【ウォーミングアップ講習会】の講師としてお招き頂きました。

『走る前』の準備運動ということで、ゆ～っくり筋肉を伸ばすストレッチや、
サッカー選手がよく試合前にやるダイナミックストレッチなど、
走る動きに重要な「肩甲骨」「股関節」を中心に行いました。

股関節の硬い人にはキツい「股割りストレッチ」や
動きがダイナミックなストレッチでは、皆さんの笑顔が見れて嬉しかったです♪


20分くらい講習させて頂いた後、
「さっきのストレッチ、なんか紙に書いたやつ欲しい！
せっかく教えてもらったのにきっと明日なったら忘れちゃいます～」

というご要望を頂きましたので、
こちらのプローバーのブログにて次回よりいくつかご紹介させて頂きますね♪

その他にも、ウルトラマラソンに挑むための筋トレの方法や、
40歳を過ぎてからのシェイプアップ方法など、
みなさんフレンドリーにご相談くださって、ありがとうございました！

スタジオから飛び出して、外でアットホームにスポーツやお話ができて、
本当に気持ちが良かったです。


ウォーミングアップの後は各自自由にランニング！

照明に照らされた競技用トラックを走るのはホント快感です♪



今回のイベントの様子は、
6月25日発売のぱーぷる7月号で掲載されます！

是非チェックしてくださいね。

ぱーぷるスタッフさんは、みんな元気で明るくてパワフル！

イベントに参加するつもりなく普通に来場された人も
「今日はイベントなんです～！！一緒に走りましょうよ～！！」
という明るい声掛けに笑顔になり、仲間がどんどん増えていきました。

第二回目のナイトランイベントは現在未定とのこと…

今後もこういった楽しいイベントをじゃんじゃん企画してくれることを期待しています♪


ウォーミングアップ講習に参加してくださった皆さま、
本当にありがとうございました！

またお会いできるのを楽しみにしています♪

夏目前！！二の腕シェイプ！！

こんにちは♪

PROVERスタジオストアの西辻です。


GWが終わり、暖かくなってきて外を歩いてる方も

半袖だったりと薄着の時期になりましたね！


薄着になると…【二の腕】が気になる！

と思われる方も少なくないはず。


二の腕のたるみの原因は、

後ろ側の筋肉（上腕三頭筋）についた余分な脂肪です。

普段からよく使う力こぶ、前側の筋肉（上腕二頭筋）に比べると

上腕三頭筋の筋肉は意識して使わないと

普段はあまり使えていません。

特に女性は男性に比べて上腕三頭筋の量が少ないため、

よけいに脂肪がつきやすくなっています。

上腕三頭筋をきたえると、どんどん二の腕が引き締まってきます((´∀｀*)) ！！


通ってくださっている会員様も腕の筋肉が付いた！

プルプル感が少なくなった！とのお声もたくさん頂いています。


でも、裏側を使うってなかなかどうしていいのか

分からない方が多いですよね( ´ー｀)ﾉ

そこで！何個か簡単なトレーニング方法を

次回からご紹介していきまーす♪♪

お家で１日、数分するだけだもしっかり上腕三頭筋使えますよ！


更に、加圧トレーニングは腕の付け根にベルトを巻き、

腕に疲労物質が溜まった状態でさらに追い込むことにより、

強度の低い動作や、早いバージョンのアームカールなどの簡単な動作でも、

さらに二の腕の引き締めに効果抜群です（人´∀`*）

【プローバースタジオストア】
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