PROVERスタジオストアの西辻です。
前回のお話で二の腕の裏側【上腕三頭筋】を鍛えると二の腕がしっかり引き締まるとお伝えいたしました★
そこで今日は!!
自宅で簡単に出来るトレーニング方法をご紹介いたしますヽ(○´3`)ノ!!
まずはプーロバーでは皆さんお馴染の【ダンベルキックバック】です。
プローバーでのトレーニングはダンベルを持って頂いてますが、
ダンベルがお家にない場合は水の入った500mlのペットボトルでOKです！
① 足幅は肩幅より広めに開き軽き、腰を９０度の手前まで倒し、軽く膝を曲げる。
②ペットボトルを両手にひとつづつ持ち、ヒジを曲げる。
③ヒジをゆっくりシッカリと伸ばす。
※肩や上腕や上半身が動くと効果が半減するのでしっかり固定して下さい★
※手首はヒジが伸びきった時一緒に力が入って反り気味になりますがそのままヒジだけ伸ばしきって下さい★
④ヒジをしっかり伸ばしきったらゆっくり戻す。
この動作を意識して頂きながら１０～３０回繰り返します。
（腕が疲れてるなー使えているなーと感じるまで）
上腕三頭筋をしっかり動かしてあげると脂肪が付きやすい二の腕の裏側が引き締まります★
力を込めて、上腕を後ろに伸ばすだけの簡単な動作！
ペットボトルがあれば家事の合間やテレビを見ながら簡単に出来ますので、
ぜひお試しください（人´∀`*）♪
今年の夏はたるみのない引き締まった二の腕でタンクトップやキャミソールを着こなしましょう( ´ー｀)ﾉ