仕事で遅くなったら・・・
ウォームアップに準備体操が必要な 慎重な38歳
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今日も寒いですね。 皆さんパンプアップしてますか？
こんな寒いは風呂ですな！
ちょっとこれから極楽湯ってところに行ってきますわ。
一日の疲れを取るにはやはり風呂ですな！
風呂でプロテインをシェイクできないので、
後ほどフルーツ牛乳でゴキュッっといきます
プロテイン温泉太郎
ムエタイ観戦
男には必要ねーよ！って思いながらも、髪のツヤが年を取るにつれ無くなってるのにちょっとがっかり。
でもハゲ方向にいってないから、まぁいいかと思っている、最近首が回らない38歳
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今日はM-1 というムエタイの試合観戦に行ってきました。
Xpointのみんな勝ちましたね。
T-98 勝利の図
あー、俺もなんでもいいから勝ちてーなー。
今日の一杯はバナナ品切れの為、お休みです
プロテイン太郎より
こだわりの果物
最近周りで筋トレを始める人が多くなり、話す話題に困らなくてうれしい38歳
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パイナップルはいい！って昨日申し上げました。
では
はどんだけ？って思った方の為に
以下のようにまとめてみました。
（練習時にも欠かさない、それがバナナ）
栄養満点のバナナのいいところ
・安い、いつでも買える
・ビタミン・ミネラルが豊富
・腹もちが最高
・すぐにエネルギーに変わる、ブドウ糖のほか、果糖、ショ糖、でんぷん等、吸収される速度が異なる様々な糖類が含まれ、エネルギーが持続
・バナナ一本はたったの86kcal
・食物繊維もたっぷり
・バナナは果物の中でも、塩分を排出し、血流をよくするカリウムや、神経の興奮を鎮めるマグネシウム等が特に多い
・優れた整腸作用（オリゴ糖）で便秘や下痢にもいい
・ヨーグルトを合わせると更に整腸作用効果アップ
・免疫力アップ！（黒くなったバナナは黄色い時のよりも8倍以上の免疫効果！）
・精神安定作用（セロトニンの材料になるトリプトファンを豊富に含有）
・ストレス解消！
成分比較表
バナナ みかん りんご いちご
カリウム 360mg 150mg 110mg 170mg
カルシウム 6mg 21mg 3mg 17mg
マグネシウム 32mg 11mg 3mg 13mg
ビタミンB1 0.05mg 0.10mg 0.02mg 0.03mg
ビタミンB2 0.04mg 0.03mg 0.01mg 0.02mg
ナイアシン 0.7mg 0.3mg 0.1mg 0.4mg
ビタミンB6 0.38mg 0.06mg 0.03mg 0.04mg
ビタミンC 16mg 32mg 4mg 62mg
葉酸 26μg 22μg 5μg 90μg
さぁ、近くのスーパーへ Go Get some banana！
プロテイン太郎
今日の一杯
今日はあまり筋肉をいじめなかったのですが、欠かすことのない今日の一杯
本日は バナナパイナップルストロベリー味プローティーン
こんな感じ。 やばいですな、既に体に良さそうですな ゴクッ
パイナップルの栄養
パイナップルは、糖質の分解を助け、代謝を促すビタミンＢ１を多く含み、さらにビタミンＢ２やＣ、クエン酸なども含まれ、疲労回復や夏バテ、老化防止などに効果がある。またパイナップルには、肉を柔らかくしたり、消化を助けるタンパク質分解酵素のブロメリンが含まれており、胃液の分泌を活発にし、消化を促進。 食後の胃もたれを防ぎ、胃腸の健康を保つのに効果がある とのこと。
うーーん、栄養に関して言えばバナナも素晴らしいが、パイン！あんたもすごいな！！
では、ゴキュキューーッ！！
ぐぁーーー うまっーいー！！
程よいパインの酸味が飲むヨーグルトのような感じで、これはナイス南国コラボレーション！！
定番メニューに登録！！！ グッジョブ パイン！ グッバイ パイン!
プロテイン・パイン太郎より
体を大きくするには・・・
メタボメタボって気軽に言ってるそこの貴方、メタボリックシンドロームは肥満・高血糖・高中性脂肪血症・高コレステロール血症・高血圧の危険因子が重なった状態 の事で 結構深刻なんですよ。
わかってくださいよー と 言いたい38歳
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痩せてて体を大きくしたい人、応援します。
一日に必要な栄養素を体重別にしてみました。一週間後体重に変化がない、体つきが変わらないようであれば、
カロリーを6-700程増やしましょう。（運動要）
体重50kgの人
| Calories | 1870-2200 total calories
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| Carbs | 234-275 grams
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| Protein | 139-164 grams
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| Fat | 42-49 grams
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体重60kgの人
| Calories | 2244-2640 total calories
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| Carbs | 281-330 grams
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| Protein | 167-197 grams
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| Fat | 50-59 grams
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体重70kgの人
| Calories | 2618-3080 total calories
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| Carbs | 327-385 grams
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| Protein | 195-229 grams
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| Fat | 58-68 grams
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プロテイン太郎より
ケツ筋 尻筋
春が近づくと意味もなくワクワクする38歳
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最近自分の尻を見ていないし、触ってもいない
イカン！
今日久々にチェックしたが、、、、だらしねーー
昔からの目標は黒人アスリートの、あの、突き出た尻
明日から大臀筋を鍛えねば。
スクワット、デッドリフト、フロントランジ、これを各3sets やるぞ！
誰か付き合ってくれるやついるかな。
プロテイン太郎より
男は 胸筋か、肩筋か、それとも背筋か
無駄な脂肪が増えちゃって困ってる人、105kgからなかなか減らせない人、ウェイトトレーニングやりゃーすぐ減るのになんでやらないのかなー ユーやっちゃいなよ！ とお節介な38歳
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仕事とジムの両立は結構辛い。
満員電車で朝も晩も押しくらまんじゅうで、家で着替え、プロテインセット一式とジム道具を入れた重いバッグを背負って、チャリンコ
でジムへGO！
どんなに会社で嫌なことがあって、サンドバッグを蹴って、ミットをパンチしまくって、汗をかけば
すぐに気分爽快
！！！
運動不足な人も、体力がない人も関係なし。 最高の一撃を目標に当てる快感
ちょっと宣伝っぽくなりましたが、言いたい事は
プロテインを飲んでるだけじゃないって事
さーて、そろそろ試合に出るか
！！
あぁ、肩がまだ 痛いですな！～
プロテイン太郎より
筋トレ部 会員募集中！！
中学の頃部活動を頑張りたかった。しかし合うものがなく、卓球部2ヶ月、テニス部1日、バレーボール部6ヶ月、サッカー部2年 と 周りに影響されて自分の意思では選択してないあの頃が懐かしい 38歳
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えー、クロスポイント吉祥寺 筋トレ部 の パンプアップ部員を募集します。
もうすぐラックも会長直々に設置されます。（あ、喜んでお手伝いしますんで、会長！）
大胸筋、背筋、腹筋、体幹、瞬発力、鍛えたいところは人によって様々だが、
みんな本物になって帰っていく、 筋トレ部
ゴクッと飲んで ガツンとやってみないか！？
プロテイン太郎より
仕事中ですが、、、
最近なぜか痰がよく出るようになってしまった。タバコもすわないのに
これが治まったら無敵と信じてやまない38歳
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仕事中ですが、今、難しい問題にぶちあたってます。
次に買うプロテインは何味にしようかと・・・・・・
チョコも捨てがたいが、カフェモカも試したい
あ、プロテインの代理店になれば飲み放題だな！！
プロテイン太郎より
今日の筋トレ
風邪引きやすいのは筋肉とは関係ない、プロテインがダメな訳でもない
免疫力を付けたいと切に願って止まない38歳
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今日はプロテイン太郎の筋トレ作品の第一作目、パンプ今ちゃん登場
最後に筋トレをしてから久しく、体の至る所がぶっこわれている為
慎重さを要する
しかしパンプアップ度が半端ない
今日は大胸筋を慣らす程度で、最大荷重の70%位で行った
ベンチプレス 45kg 10 x 3sets
ダンベルプレス10kg 12 x 3sets
ダンベルバタフライ 10kg 12 x 3sets
ディップス 自重 12 x 4sets
腹筋と背筋もやりたかったが、時間がなくなりとりあえず
みなさんお待ちかね、プロテインTime
おいしいプロテインを飲むため、試作品にトライしてみました
今日は、ストロベリーバナナチョコクリスピーハニーココア
プロテイン
さぁ美味しく飲んで、筋肉に栄養を、俺に感想を
なんか飲んだ後の口数が少ないですな
帰宅して同じものを作ってみました
うん、色も悪くない、チョコクリスピーの沈殿物粒粒が気になるけど
いけっ！ゴキュゴキュッ!!
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うぁ、・・・・・・・・・
今日の格言、 Simple is Best !!
プロテイン太郎より