こんばんは。
今回は、ベンチプレスをするときのバーベルの手幅についてです。
皆さんはどのくらいの手幅でバーベルを持って、ベンチプレスしてますか？
大胸筋をしっかり鍛えようと思ったら肩幅より広くする必要があります。広くすれば広くするほど大胸筋を鍛えられます。
けど、広くしすぎてもいけません。広くしすぐると、手首に負担がかかりすぎてケガをする可能性があります。
じゃあ、
どのくらいの手幅で持つのが良いのでしょうか。
「肩幅の1.6倍」です
肩幅の1.6倍でバーベルを持ってベンチプレスをすると、大胸筋が約70%、上腕三頭筋や三角筋が約30%という割合になります。これが大胸筋、上腕三頭筋、三角筋バランス良く鍛えることが出来ます。
上腕三頭筋を強めに鍛えたいと思ったら少し手幅を狭めてみたり自分の目的に合わせてください。
肉体改造計画
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