これは水分の減少や排泄を除いた純粋な体重(筋肉と脂肪)
安全にやせる為､月に２キロと考えて一月に
約15000カロリー
1日に約500カロリーの消費をしなければいけません瀇
マックで言うなればテリヤキバーガー１つ分(538カロリー)カロリー高っ
または､ご飯二杯分
1日にそんなに減らしたら拒食症かと思われてしまいますよね瀇
なので運動で250食事で250を目標にしていくのをオススメします
食事の減らした分はカロリーのない野菜食物繊維をとるのも良いと思います
筋トレを加えると筋肉が増えて代謝が少しあがるので２、３ヵ月で100カロリー程度ですが良い結果に結びつくのは間違いないでしょう
くれぐれもしてはいけないのは絶食
食事をするのも内臓を使うし代謝をあげるのでカロリーを消費します
それに不健康に痩せます瀇
綺麗にやせて健康美が一番綺麗ですよね
