高重量(自分の中で
)＋パンプ系で
①ダンベルショルダープレス
②アップライトロウイング③レイズ系各種
腕(２頭、３頭スーパセットで)(´｀)
①ライイングエクステンション
②アームカール
③フレンチプレス
④キックバック
でした
それは置いといて
筋肉が成長するのはご存知と思いますが骨もしっかり成長します(成人になっても)
成長と言っても成人では長くなるのでは無く骨量が増えます。
骨の役割は大きくこちら
①支持(体重を支える)
②運動(体の動きを作る)
③保護(脳や内臓を守る)
④貯蔵(カルシウムなどを溜め込む)
⑤造血(血液を作る)
健康美または健康には不可欠な事ばかり(´∀｀)
また高齢になればなるほど重要になってくるものばかり
骨の成長にはウエイトトレーニングが一番のオススメですが、
自重(自分の体調)でのスクワットや腕立て伏せでも効果有り。
骨がしっかりしてくると日常ではより綺麗な姿勢や動きが、スポーツではさらなる激しい動きに耐えれるように！
筋トレ習慣をつける事で骨から綺麗で老後も元気に
しっかり元気に動ける、またはスクワット出来るおばあちゃんおじいさんになれたら素敵ですねb(・∇・●)
