エブトレ日和(胸と３頭)結果

トレーニング終わりまして今ジムから帰ってる最中です
今日のトレーニングは胸と３頭でした

①ベンチプレス
100キロが9回いけたので満足です
胸の中部

②インクラインベンチ
胸の上部を鍛えました

③チェストプレス
胸筋のみを意識して効かせながら

④ディップス＋加重
胸の下部
普段やらないのでキツい(´Д｀)

以上から分かるように私は、今日胸を上中下とわけて鍛えました
それは胸の筋肉が異なる３ヶ所から始まってるからなのです

だからかっこいい胸を作るには上中下バランス良く鍛える必要ありますね

女性は綺麗なラインを作る為に胸筋上部を鍛えるのが良いかもしれませんね


以下３頭筋(二の腕)の種目↓↓↓

①ライイングエクステンション

②ディップス(３頭に利かす)

③キックバック


私は３頭筋が弱いのでパワー系とパンプ系両方やりました

二の腕のたるみを取る秘訣は３頭筋を鍛える際に収縮させること



その他サイドベントとランニングを少しして終了しました

しっかりプロテイン


とグルタミン


を摂取して万全の回復体制で睡眠を迎えたいと思います

それでは1日お疲れさまでございました(´∀｀)

エブリディトレーニング日和(胸と３頭)

今日は胸のトレーニングの日(´Д｀)
胸は元々胸郭が出かいワタクシ
筋肉がありがちといつも思われがちですが～骨格のおかげ！
毎日親に感謝ですね

そして今日はいつもとは違うジムで
同じジムの系列店ですねここにはディップス台があるので頑張って追い込みで加重してやって来ますぜ

プラス今日はプロテイン購入の日
今日買ったのはシンプルなこちら


安さに負けてついね…
ドンキホーテで１キロ\3500でした

プラスこれも！！！


グルタミン！！
効果は免疫力の向上や体調の回復、腸の調子を超整えるというハードな人にはもちろん仕事が長時間にわたる人やストレスを感じやすい現代人に欠かせないサプリ！
BCAAと並ぶ絶大な支持
普通にのんでももちろん太らないしアミノ酸の一種なので安心ですね(´∀｀)
だいたい\3000くらいです

彼らを味方に筋トレ頑張ってきます

脚トレーニングの日

今日は脚トレーニングの日
ハードにやったつもりですが写真を撮ってみると一目瞭然
太もも上部周辺の追い込み不足が見られますね



太もも上部(四頭筋の中の大腿直筋)ここは太ももの中で唯一股関節をまたいでいます(動きとしては膝の伸ばしと股関節の曲げ動作)

なので脚をあげるスポーツ(蹴る)や
野球のゴロを捕る際のかがみ

逆に中腰からのジャンプ動作など(こちらは伸ばし)
歩行時やランニング時の踏み出すときに使われます(腸腰筋も有名)

鍛え方は立ってどこか安定する場所を捕んで(姿勢が保てる場所)膝を曲げて姿勢を真っ直ぐにしたまま腰より上げる(あまり反動をつけずに)
そして爪先が地面に付くか付かないかまで下げる

を繰り返す

慣れてきたら膝を伸ばしたままあげます
上げたまま10秒キープとかでも効くと思います

回数は15～25回くらいで３セットほど

腰を痛めやすいので注意が必要です！

では私は体中に乗りに乗った脂肪を落とす為に有酸素運動をやってきます！


脚がパンパンで走れないからといって歩行だけしかしないのは私の甘さですかね～ε=┏( ・_・)┛