どうもTomです
今日は有酸素運動についてです
フィットネスクラブなんかにいくとランニングマシンとかありますよね
そこでこんな経験ありませんか？
マシンでは5kgとか走れるが実際外を走るとなるとキツイ
マシンだと意外と時速速くして走れちゃいますよね～
これは前回もあげた通りマシンとフリーウエイトの違いと似ていますね
ランニングマシンは同じ所を同じペースでずっと走り続けるわけですよね
しかし外はペース配分も自分で行い距離も表示されないので全て自分で把握して走らなければいけないですね
なのでマシンで走っているようなペースで走ろうとしても全然走れません
がしかし、やはりマシンで走るよりも外を走る方が強度が高いので痩せやすいですよね
なので雨の日や寒い日あるいはウォーミングアップの時はマシンを有効活用し基本的には外を走る！
有酸素運動は筋トレと組み合わせる事によってより効果を発揮します
体脂肪をガッツリ落として見た目を変えたいのであれば有酸素はしっかり行っていきましょう
トレーニングとは別に最低週に１回は行いたいですね
ペースは息があがって少し苦しいくらいが脂肪の燃えやすい速度です
だいたい１時間程度行えば完璧です！
年あけましたからね。
目標を立てるにはちょうどいい時期ですよ
夏に向けて今から頑張っていきましょう！
Tomでした。