どうもTomです。
今日は体重と体脂肪についてです。
基本的に多くの人は体重を気にします
しかし、体脂肪を見ようとはしません。
ここで大事なことをいいます。
体重がいくら減ろうと体脂肪が減らなきゃ見た目は変わりません。
僕のお客さんでもたまに見受けられるのが食事制限を始めて体重は落ちているのに体脂肪が増えていたり、一定だったりという方です。
食事メニューを聞くと一日一食とか、一日二食とか、あるいは空腹状態をずっと続けたとか
しっかり三食食べていない方がほとんどです！
これは最初の食事のところでお話ししましたが、一日に必要な栄養を摂取しつつ食事制限をしないと、脂肪の溜め込みやすい体内環境になります。
なのでしっかり三食は必ずとることです！
一番悪いのは一日一食でその一食にたくさん食べる事です。
これはもう最悪です！
体脂肪ががんがん増えていきます！
なので体重が増えているのに体脂肪が減っていない方は要注意ですよ！
食生活見直す必要ありです！
逆に体脂肪ががんがん減るのに体重の減りが弱い方です。
これは最高です！
体脂肪というのがいわば身体についている脂肪なので落ちればうれしいですよね！
しかし筋トレをしていると筋肉がつきます
筋肉は脂肪よりも重いので脂肪だけ落ちている場合は体重にあまりおおきな変化があらわれない場合があります。
でも脂肪が落ちているのでそんなに気にする事ないです！
そのうち体重も落ち始めます！
というように体重に焦点を当てるのではなく、とにかく体脂肪を落とす事に専念してください。
体脂肪が落ちれば体重があまり変わってなくても、見た目には劇的変化をもたらしてくれます！
だいたい目安としては、体重が１kg落ちると体脂肪１パーセントですが、これは人によってかなりの誤差があるのであくまで目安にしてください。
体重１０kgおちても体脂肪３パーセントしか落ちない方もちらほらいますし、体重５kgしか落ちてないのに体脂肪が１０パーセント落ちたってかたもちらほらいました。
以上Tomでした。