どうもTomです。
今日は適正なセットの組み方です。
自分が１０回～１２回持てる限界の重さで３セット行い、その間の休憩は１分
これが一番成長ホルモンを出すのに良いセットと回数と休憩時間です。
なので１２回以上あがる重さになったら重量をあげて行ってください。
こうすることによって筋トレの度に成長ホルモンを出す事ができます。
いくら２０回とかあがる重さでセットを組んでもそれ以上の筋肉はつかないので注意ですよ！
あとはトレーニングした後は筋繊維が傷つているので、タンパク質を体重の２倍は必ずとることを意識してください。
タンパク質摂取量に関しては、前のお食事の記事で詳しく説明していますのでしっかり読んでおいてください
そしてトレーニング後３０分以内に必ずプロテインを摂取してください。
トレーニング後３０分はゴールデンタイムと呼ばれ筋肉を作るのに一番いいタイミングなのでそのときにタンパク質の塊であるプロテインを摂取する事によりより筋肉がつきやすい体内環境を作れます。
以上の事をふまえながらセットを組み、筋トレを行いタンパク質をしっかり摂取してください。
以上Tomでした。