どうもTomです。
今日はお食事に関して書いていきます！
実はダイエットに一番重要なのってお食事って知ってました？
人間の体の７、８割は食事で作られます。
なのでいくら運動を頑張ってもお食事を変えない事には劇的な変化は見込めません。
ではどんな食事に変えればいいのか？
簡単にいうと炭水化物を抜きます。
炭水化物といえば、お米、パン、ラーメン、うどん、そうめん、そば、など小麦粉できているものはすべて炭水化物です！
炭水化物を抜くとなぜ痩せるのか？
なぜなら炭水化物＝糖質だからです。
糖を摂取しすぎると太るっていうのは何となくみなさんもイメージがつきますよね！
これは人間の体の性質上、糖質を摂取するとその糖質を肝臓と筋肉に蓄えます。
そして蓄えすぎた分は脂肪となって太ります！
構造的な部分はめんどくさい話になるのでまた後ほど時間をとってお話しします。
とりあえず、糖質(炭水化物)をとりすぎると太るとおぼえてください。
脂質も摂りすぎると太ります！
脂質といえば、マヨネーズ、肉の脂身、天ぷらなどです。
なので心がけて頂きたい食事は、低糖質、低脂質、高タンパクの食事です！
代表的な食材はササミです！後は鳥の胸肉、刺身、焼き魚などです。
最初はあれもこれもって考えるとめんどくさくなるのでとりあえず
夜の炭水化物を完全に抜いてください！！
あとはビールも気をつけてください！ビールはジョッキ一杯で少なめのご飯一杯分ですからね。
どうしてもお酒を飲みたい場合は、焼酎、ラム、ジン、ウォッカを原液薄めでお湯やお茶で割って飲んでください！
あるいは糖質ゼロのビールです。
夜の炭水化物を抜くだけでも短期間でかなりの効果を得られるのでまずは１ヶ月試してください！
そしてメインのお食事を刺身やできるだけ脂身の少ないお肉orお肉の脂身を切って落とすようにしてください。
朝とお昼は炭水化物少なめでいつも通りでOKです！
ただ！タンパク質はしっかり摂って頂きたいのでお肉やお魚を意識して食べるようにしてください。
砂糖のかたまりのお菓子は絶対控えてくださいね。
普段の調味料もできるだけ砂糖とミリンは少なめにするのを意識してください。
２週間試してみて効果が出たら僕に何kg減ったか報告くださいな！！
次は腕のエクササイズについてもう少ししてからまた更新します。
Tomでした