どうも！Tomです！
いや～かなり寒くなってきましたね。
朝布団から出るのが本当につらい時期です。
あと５分、あと５分と思ってると軽く２０分は起きるの遅くなりますよね。
そうなると朝ご飯も食べれずに駅までダッシュなんてこと多々ありますよね～
という事で、お食事に関するちょっとした知識をご紹介します。
三食きっちり食べれてないかた！そう！あなたです！
三食しっかり食べないと体脂肪が蓄積しやすいって知ってましたか？？
体に必要な栄養素をしっかり摂取しないと今ついている筋肉が、歩いたり仕事したりする
エネルギーに変換されて結果、体脂肪が増えてしまいます。
なのでまずは、しっかり三食食べる事をこころがけてみてください。
食事はタンパク質をしっかりとるということを意識してください！
タンパク質って何かというと、
筋肉を作る材料です！
のちのちに筋肉の大事さ、食事と体の深い関わりについてお話していきますので、
まずはタンパク質の多く含んだ食事を意識してみてください。
代表的なのは、ササミ、とりの胸肉、マグロですね！
ただ毎日は飽きてしまうと思うので、お肉と魚をメインにするように心がけてください！
こうすれば、一食に必要なタンパク質はほとんど摂取できます！
お食事を少し改善して頂いたところで本日の腹筋メニューは、
「二ーアップ」という種目です。
この腹筋は腹筋全体に効きますが主に腹筋の下の方に効きます！
下っ腹が気になる方！これは効きますよ～
では動画でわかりやすく説明していきます。
ニーアップ
最初は上体も動かすのは少しきついと思いますので、
上体は４５度くらいで固定して足だけ動かしていきましょうか！
慣れてきたら上半身も一緒に動かしてみて下さい。
更なる刺激があなたを襲います。笑
回数は15回を３セット、セット間の休憩は２０秒で行っていきましょう！
わからない事があれば気軽にメッセージください！
以上Tomでした。