今晩は
横浜市民でOL＆健康運動指導士のtsworkingです。
ポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。
先日特に報告をしていない場での指導をさせて頂いた際の事ですが、お孫さんを抱き上げた際に、弱い腰に強い負荷がかかってしまった、と言うお話が出ました。
とっさの動作で物を持ち上げて腰を痛める、と言うお話は良く耳にしますが、体の使い方一つで回避出来る可能性もまた、あります。
そんなこんなで、お辞儀＝グッドモーニングエクササイズであるのと同じように、重たい荷物の持ち上げ＝スクワットと言う解説をしつつ、スクワットのフォームの練習を組み込みました。
と言う事で、下の図をご覧下さい。
スクワット 重量物の持ち上げ
(出典:https://smartlog.jp/57677) (出典:http://www.pref.kagoshima.jp/ag05/sangyo-rodo/nogyo/gizyutu/anzen/anzen2.html）
フォームがほとんど共通と言う事が目に見えるようにわかりますよね。 ＋上半身の使い方という所も大切です。
重量物を持つのに上半身は肩だけ使っていたら、保持しきれない物です。 だから肩甲骨も大きく使いたい。
と同時に、きれいなお辞儀と共通点がある事も説明しつつ実践。 あっという間にきれいなフォームに皆様変化していました。
そして、安全な日常動作と筋力トレーニングの動作が近しい事に皆様驚いていらしたのは言うまでもなく。
そうしたことの積み重ねこそが、普段からの良い姿勢しっかり歩きに繋がると改めて実感した時間ともなりました。
ストレッチタイム
5月12日(火)13:30～15:00
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
予約は不要ですが、はじめて来館される場合は事前連絡をお願いします。
持ち物：足下へ敷く為の大判のバスタオル1枚
エクササイズで使用するためのフェイスタオル1枚
コアヌードル代わりのタオルで使用する為大判のバスタオル2枚
汗拭きタオル、水分補給様の飲料
お持ちでしたら、小さいバランスボール
(ギムニク社製のソフトギムニクをお勧めします)
ストレッチタイムの詳しい事はストレッチタイムのご紹介をご覧下さい。
ポール歩き
(ポールウォーキング・前方着地型)の会
5/21 受付開始9:10 9:15～12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費：1000円（保険料込）
レンタルポール別途500円
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、事前連絡を必ずお願いします。
また、レンタルポールが必要な場合は今の内にご連絡を!!。
当日受付の場合、保険適応が出来ず、レンタルポールが間に合わない場合があります。
詳しい事はポール歩きの会のご紹介をご確認下さい。
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
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メールマガジンをはじめました。
詳しい事はこちらの記事をご覧下さい。
登録していると、いち早く予定がわかってお得ですよ。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。