横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
2/18横浜市中田コミュニティハウス主催”歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ”無事終了しました。次回は3/3です。沢山の方と御一緒出来る事を心よりお待ち申し上げております。 さて、今回。初めての方がいらっしゃり、いつもより盛り上がった時間となりました。
スタートは小さいバランスボールを足裏で転がして、足裏の感覚を高めるところからスタート。長期臥床からの復帰にも、こうしたワークを行う、と言う事に初めての方は驚いていた模様。
そこから毎度おなじみ足裏コンディショニングからの下半身ストレッチへ。椅子座位とは言えども、動きながら良い姿勢を意識し続ける事が初めての方には難しかった様です。
両足終わった所で、タオルギャザーと立ち姿勢の確認。 ここからはボールに座って、骨盤周りをほぐしたり、そのまま肩胛骨周りを意識しながら、上半身をストレッチ。特に伸び上がる位置を中心に行いました。
ここで小休止。水分補給の後は、ポールを使って上半身のストレッチから。最初は背中の解放を狙って、胴体力を実施。終わった後の立位体前屈は必ず皆さん100％範囲が広がるエクササイズです。
次いで、脇腹のストレッチはポールを使っているからこそ出来るダブルストレッチ。倒した側の脇腹のみならず、サポートしている反対側は肩胛骨周りのストレッチにもなる、一石二鳥エクササイズです。
次に片足バランスからの腹筋。最後はボールを膝の間に挟んでエンジェルエクササイズも。10回がフォームを意識すると相当キツい模様。もう1セットできますよね、とお声をかけても、もう良いです。だそうです。
ここで再度小休止して、ポールウォーキング・前方着地型で歩き方を確認。慣れている方も、慣れていない方もポール捌きには苦労している模様。
動き方を確認したらあっという間に終了時刻。 最後に初めての方がいらっしゃるのでクールダウン後にポールを使った歩き方の現状を説明して、又お目にかかりましょうと終了しました。
そして、失礼する折職員の方より、河津桜がきれいと聞いてぱちり。 段々春めいてくる時間を実感した物でした。
夜の中田コミュニティハウスのプログラムは
1 当日受付なので、仕事帰りに気軽に楽しく身体を動かせる
2 ポール歩きを活かしながら、普段から良い姿勢、しっかり歩きを愉しめる
3 お家でも出来るエクササイズも体験出来る
と言うおいしさ。是非御一緒しましょう。
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日3月3・17日 19:30～20:30
参加費：都度300円
汗拭き用とは別にもう一枚タオルを用意下さい。
当日受付、事前の予約は不要、定員（10名）で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズが取材を受けました→http://www.townnews.co.jp/0107/2015/01/29/269050.html
頂いた感想はこちら→http://ameblo.jp/project-tsworking/entry-11984955777.html
Project tsworkingのポール歩き体験会は
１ ポールウォーキング・前方着地型を基本としたポール歩きを通じて、普段から良い姿勢、しっかり歩きを行うきっかけを得られる
２ ポールを使ったバランストレーニングメソッドである、 Twin Pole Revolution Walkingを活用して歩く以外のポールの使い方を体感して、体幹周りも効率よく鍛えられる
３ ポールウォーキング・前方着地型以外の方法論についても紹介を行い、ポール歩きの現状とマナーを知って一歩先をすすんだポール歩き人になれる
４ 自宅でも出来るエクササイズも体感出来る、ですが、
歩く距離、時間等は御一緒した皆様の状況に応じて自由自在に変更しているのも一つの特徴です。こんな美味しい体験かは他にはないかも??
ポール歩き（ポールウォーキング・前方着地型)体験会
開催日時 3月18日（金）
集合9:00 9:15～12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室（最寄駅戸塚駅）
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料保険料込）
レンタルポール別途500円
レンタルポール手配の都合上、3/5迄のご連絡をお願いします!!
問合せ/申込みはは、右側の「お申し込み、お問い合わせはこちら（←クリックして下さい）から」からお願いします。
今後の開催予定：土日祝日型4月、金曜日型6/10で調整中9:00～
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
大半は人生の先輩方。でも老いも若きも賑やかに動くと、時間は楽しすぎて、
1 お家でも出来るエクササイズが体験出来る
2 歩く為の身体作りの準備が出来る
3 様々な世代の交流から、沢山のお知恵が頂ける と言うのが、(おまけtsworkingは毎度ずっこける)
コンディショニングプログラム
開催日：2月23日3月1・22日
時間：13:30～15:00/（増設予定15:15～16:30）
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
初回体験のみ無料 以降都度500円
予約は不要ですが、時間帯によって運動強が変わります。参加希望の方は､先ず問い合わせをお願いします。
持ち物：大判のバスタオル＋通常のタオル1枚その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。