横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
昨日中田コミュニティハウス主催「歩き方を変えて体調すっきりエクササイズ」無事終了しました。次回は11月14日です。
もっともっと多くの方とご一緒し、しっかり歩きを日常にありふれた方法論としてゆけたら、と本当に思います。
そんなこんなで、今回も賑やかな回となりました。 前回ご一緒した方に、お休みでミストサウナ体験を行う、とお話しを伺っていました。本当に楽しみにされていたようです。
そんなお話しで盛り上がりながら、スモールギムニクの上に座って骨盤をほぐすところから始まりました。
ギムニクに座ったまま、上半身特に肩胛骨周りをほぐすストレッチをじっくりと行いました。無意識にどうしても猫背姿勢である事に一同改めて気付かされる、と言う様な感じでした。
その後は椅子に座ったまま腹筋と背筋。ギムニクに座った状態で行うので、バランス感覚も同時に要求されます。
そしてポールをおもりにして、肩胛骨周りをより大きく動かすでも筋トレ要素のあるラットプルダウンを実施。
ここで一呼吸置いた後は、足裏感覚向上を狙ってギムニクを両足で転がしたり、立って片足で踏みつぶしてみたり、そのまま下半身のストレッチまで行いました。
そして、ポールを使ってエンジェルエクササイズ（スクワット･かかと挙げ･つま先挙げ）。でも、一ひねりは必ず入れて、ボールを膝の間に挟んで内もも側もしっかり負荷がかかる様にアプローチしました。
締めはもちろんポールウォーキング・前方着地型で歩き方の修正。 この日はポールが身体の中に入りがちだったので、ポールの中心をつまみ持って水平にふるエクササイズで動きの修正を併せて行いました。
最後はポールを持たないフリーハンドのウォーキングでフォームチェックとポールを使ったクールダウン。 次回はもっと多くの方とご一緒したいと終了しました。
もう一つお知らせ 11/3に横浜市泉区役所に隣接する遊水池で、泉区民ふれあいまつりが開催されます。活動紹介コーナーにProject tsworkingもチラシ配布という形で出展することになりました。
また横浜市のニュースポーツ普及活動の一環として、体験コーナーがスポーツ推進委員主催で行われます。 是非足をお運び下さい。詳しくは以下のリンクをご参照下さい。
http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/h26hureaimaturi.html
私も当日何処かにいる予定です。
Project tsworkingからのお知らせ
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：10 月23日(木）
以降毎月第2金曜日 第4木曜日開催 19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要です。定員（10名）で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
2本のポールを使えば運動不足解消も、シェイプアップも、良い姿勢でしっかり格好良く歩く事も簡単に思える事請け合いです!!
ポールウォーキング体験会
開催日：11月24日（月・祝）
開始9:00 終了10:30予定
集合場所：戸塚駅西口ペデストリアンデッキ
（最寄り駅：JR東海道線・横須賀線 横浜市営地下鉄戸塚駅）
歩行コース：柏尾川遊歩道 雨天中止
参加費：500円 レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子 運動の出来る服装 ウォーキングシューズ ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
次回開催予定：1月中平日（日程未定）9:00～
日程のあわない方は個別体験で。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）についてはこちらをご参照下さ い
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
開催日：10月28日
時間：13時30分開始15時00分終了（予定）
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
初回体験のみ無料 以降都度300円
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物：大判のバスタオル＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等については
こちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。