昨日の続きになります。
まだ読まれていない方は、昨日の記事からお願いします。
ただやるだけでもきつい種目ですが、せっかくなら効果的にやりましょう！正しい動きを解説します。
①正しい動き
１、直立姿勢で脚を腰幅に開く
２、その場でしゃがみ、両手を床に着く
３、ジャンプをしながら両足を後方へ下げる
４、再度ジャンプをし、足を戻す
５、膝を伸ばし直立姿勢になる
※まずはジャンプせず行いましょう
②ポイント
・両足を後方へ下げる際は、頭から足を一直線にする(お尻が上がらない)
・しゃがんだ後はしっかりと直立姿勢になる(くの字にならない)
・呼吸は止めずに自然な呼吸を続ける
③回数と休憩と頻度
１０回３セットから始めましょう。休憩時間は１分です。ですが、呼吸が完全に落ち着く前に２セット目、３セット目を始めましょう。慣れてきたら、１０回→１５回、休憩j間を６０秒→４５秒に変えて下さい。頻度は３日間に１度から行っていきましょう。
【参考動画】 ダイエットを短期間で成功するには、家トレで一番ハードなバービーエクササイズをやるしかない！
https://www.youtube.com/watch?v=JP1SxDX-u-Y&t=8s
先ほどの動作にジャンプ動作を加えます。ジャンプ動作が加わると強度が一気に高まります。まずは先ほどのやり方で行い、１か月経過したら以下のやり方で運動して下さい。
１、直立姿勢で脚を腰幅に開く
２、その場でしゃがみ、両手を床に着く
３、ジャンプをしながら両足を後方へ下げる
４、再度ジャンプをし、足を戻す
５、立ち上がると同時にジャンプをする
６、１から繰り返す
決して無理はしないように、何処かに違和感を感じたらすぐに中止して下さい。
一度やったことがある方には説明不要ですが、まずは挑戦してみて下さい。すぐに効果を実感できるはずです。それだけ効果的で、ハードなエクササイズになります。有酸素運動も筋トレも出来るエクササイズで、脂肪燃焼させ、効率良く痩せましょう！
３０日間少しずつ回数を増やしながらバービージャンプを行っていくチャレンジです。
ルール
１、毎日５回ずつ回数を増やす
２、５日に１回休息を入れる
３、休息を挟んだら、前回の回数から再開する
４、一度にやらずに１日の間で行えばOK
５、無理してやらない
是非、挑戦してみて下さい！
バービージャンプにも様々な応用が可能です。今回紹介したベーシックなやり方で飽きた方、もっと挑戦したい方はお試しください。
(現在作成中)
１、バービーラン
２、バービーニータックジャンプ
３、バービーマウンテンクライマー
４、バービープッシュアップ
５、バービージャンプジャンプジャンプ
６、バービースプリットジャンプ
以上になります。
僕はYouTube、ブログでダイエットを成功に導く情報発信を行っていますが、その他にも色々と活動しています。ご興味ある方は、以下リンクよりご参照ください。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12542477403.html
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