こんにちは！
SNSの使い方を変えたので色々な人から
「どうしたの？」
「何かあった？」と心配されているカトタクです(笑)
僕はいたって普通です
新たな事に挑戦し始めたくらいです！
情報解禁までもう少しお待ち下さい。
さて、ジムでもクライアントさんでも友人でも親戚でもよく聞かれる内容です！
「家トレは何したらよい？沢山あり過ぎて何をしたら良いか分からない」
そうすると僕はこう聞きます！
「あなたはどうなりたいんですか？」と
ほとんどの方は難しく考えていますし楽をして成果を出そうと思っています
まあ仕方ないですよ
楽な方法がもしあるなら、わざわざきつい事したくないですから
それは僕も一緒で無駄な努力はしたくないですからね笑
勘違いして欲しくないのは難しくはありません
適切な方法さえ知っていれば効率よく成果を出す事は出来ます！
適切な方法を知らずにやらずに独学や我流、中途半端な人に聞いた方法では成果は出ませんし遠回りになってしまいます
まず体重を落とすなら食事管理が絶対条件です
ぶっちゃけ運動は何でも良いです
運動しなくても体重はある程度までは落ちます
もちろん運動もした方が更に早く落ちます！
もし運動もするのであれば全身運動が良いですね！
ランニングやジョギングが出来れば良いですが難しければ筋トレです
1種目よりも2種目が良いですが難しければ大変ならば1種目からでも大丈夫です！
やるならスクワットやバービーといった全身運動がお勧めです
10回3セットを目安に行ってください！
※細かい動きはまた説明しますね
まずは徹底的に食事管理です
基本的に多くの方は食べ過ぎです
そんなに食べなくても死にません
しかしこの話をするとほとんどの方が
「そんなに食べてないけどな」
「食べないと頭が働かないから仕事が出来ない」
「空腹で寝れない」等
もちろん慣れるまでは少ししんどいかもしれません
今までずっとその食事で生活してきたんですから急に変えたらしんどいのは当然です
しかしすぐに慣れます
きついのであれば変える量を減らして下さい
もう一度言います
あなたは食べ過ぎです！
食事管理が出来て順調に体重も落とせてランニングもしくは全身運動も出来ている
更に余裕があるのであれば女性が気になる二の腕やお尻とった気になる部位を行います
まとめます！
体重を落としたいのであれば食事管理とランニング
だらしない体にならないように引き締めたり、代謝を上げて痩せやすくするなら筋トレ
自宅での器具を使わない筋トレでは引き締めたり筋肉を大きくするのはなかなか難しいです
引き締めや筋肉を大きくするには適切な負荷や回数、フォーム、休憩がともて大事になります！
器具など使えない家では限界があります
とりあえずまずは食事を是非見直して下さい！