いきなり筋トレに入るのは危険かも！？
こんにちは、こんばんわ！
ぷろちゃんです！
今回は腹筋だけでなく
筋トレ全体に大事なことを
お話していこうと思います！
｢今すぐ筋トレはじめたい！｣
｢早く筋肉をつけたい！｣
これは、誰しも思うことですよね。
トレーニングを始めた頃は
誰だってやる気マンマンです！
無茶なスケジュールや
ハードなトレーニングをやりがちです。
筋肉がついた実感は1～2ヶ月を過ぎて
一気にやってきます。
飛ばしすぎはガス欠のもとですよ？
これでは今までのように
いくら頑張っても成果が出ずに
諦めてしまいます！
まずは、
｢自分のメニューを組み立てる｣
ことから始めましょう。
ちょっとポイントを抑えたら
誰でも自分のメニューを
つくることができます！
ポイントは2つです！
1つ目は
自重トレーニングです！
まずは、
自分の体重を利用して鍛える
自重トレーニングをしてください。
これで、体を支える土台となる
筋肉をつくります。
１回でたくさんの筋肉をつかうので
バランスのとれた体を作れます！
代表的で効果のあるトレーニングがこちら！
｢腕立て伏せ｣です！
やり方ですが
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〈STEP1〉
うつ伏せに寝てください
〈STEP2〉
肩幅に腕を広げて、体を持ち上げます
※この時、膝は地面につけてもOKです
〈STEP3〉
背中から足のラインが
真っ直ぐになるようにしてください
〈STEP4〉
上体を耐えれるギリギリまで
5秒かけて下ろします
※この時、顎を引いていること
〈STEP5〉
また、5秒かけて上体を上げてください
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これを5回✕3set／1日
で取り組んでください！
コツは
体は真っ直ぐキープすることです！
みなさん、
腕立て伏せは
｢腕のトレーニング｣
と思っていませんか？
いえいえ違います！
腕だけでなく、腹筋背筋も
バランスよく鍛えられる
最強の自重トレーニング
なのです！
まずはこの腕立て伏せで
土台となる筋肉をつけてください。
そして2つ目のポイントが
マシンや器具を使うトレーニングです。
これは、大きな筋肉に負荷をかけて
鍛えるトレーニングになります。
見た目の変化が非常にきづきやすいので
モチベーションupにはもってこいです！
ですが、このトレーニングは
あくまでも土台となる体ができてから
なので、まずは！
自重トレーニングを極めましょう！
皆さん、再確認です。
焦ってはダメです！
結果がでないのでは
あなたのやる気が無駄になります！
せっかくのそのやる気を
バキバキの体を作ってむかえる夏に
使い切りましょう！
その先には、モテてモテてモテまくる
天国のような夏が待っていますよ！！
マシントレーニングに関しては
次回の記事で紹介しますので
乞うご期待です！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！