こんにちは、こんばんわ！
ぷろちゃんです！
今回は美しい6パック第2弾です！！
第1弾では
腹直筋は6パックを作るのに
必要不可欠な筋肉だ
というお話をでした。
今回は、その隣についている
腹横筋
についてお話しようと思います。
間違いなく、今からが勝負です。
夏、海やプールに行って
女の子にチヤホヤされるには
今から始めるしかありません！
夏、あなたが可愛いスレンダーな
女性を求めるように
女性はカッコイイバキバキの
男らしい男を求めています。
美しい腹筋は
あなたを裏切りませんよ！？
逆に、だらしないお腹は
あなたになんのメリットも与えない。
せっかく好きな人から
海デートの誘いがあったのに、
自信がなくてこんな体見せられない...。
服を脱いだらガッカリした顔をされた。
もう立ち直れません。笑
そんな経験をしない為にも、
この記事をしっかり読み返して
筋トレのノウハウを習得してください！
必ずあなたのステータスになります！
｢腹横筋｣＝お腹を支える筋肉
別名：コルセット筋
とも呼ばれていて
腹筋の中で1番内側にある筋肉です。
この腹横筋は鍛えることによって
代謝を上げやすくする効果があります！
ということは、脂肪が燃焼されやすく
腹筋がどんどん割れていく
ということになります！
6パックを作るには
鍛えるだけではダメですよね。
鍛えて、脂肪を削らないと
美しい腹筋にはなりません！！
この｢腹横筋｣も
美しい6パックを作る上では非常に
重要なものなのです！
では、どのように鍛えたらいいのか。
これです！！
｢ドローイング｣
やり方を説明します。
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〈STEP1〉
お腹に空気を溜め込むイメージで
大きく吸います
〈STEP2〉
(1)の時、背中は丸めず
常にまっすぐを意識し、
肩は上げないよう注意しましょう
〈STEP3〉
限界まで吸い、息を止める
〈STEP4〉
膨らんだお腹を凹ませるように、
思い切り息を吐き出す
※(4)の時、おへその中心を
背中につける勢いで凹ませましょう
〈STEP6〉
空気を完全に吐き出したら、
凹ませた状態で30秒キープ
※(6)の時、呼吸をしてもOK
その後、また息を吸っていく
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これを１回として
5回✕5set／1日
を目安に取り組んでください！
最後に。
何度も言いますが
効率の悪いトレーニングは
時間の無駄でしかありません！
正しい知識とトレーニング方法を
知って、効率よくきたえましょう！！
最後まで見ていただき、
ありがとうございました！