街中を歩いていて
｢あの人カッコイイ、羨ましい！｣
と思った人はいますか？
こんにちは、こんばんわ！
ぷろちゃんです！
上の画像のようなキレイにくびれた腹筋！
憧れますよね〜！！
あなたはこの記事を毎日読むことで
この画像のような腹筋を手に入れる方法を
マスターできます！
まずは、筋トレするにあたって
｢腹筋の知識｣
を少しお話して行こうと思います。
これを知っていれば知らない人に比べて
2倍3倍のスピードで
成長することが出来ます！
そして、1日たった30分のトレーニングして
鏡にうつる自分の体にニヤニヤしながら
過ごしいたら
知らぬ間に
｢あれ！？パンツがゆるすぎる！！｣
｢ベルトなしでは履けない！！｣
なんてことになっているでしょう。
ぶかぶかになったパンツを見て、
あなたはさらに
ニヤニヤが止まらなくなる。
そして、ニヤニヤしながら
嬉し涙をながしている。
ことでしょう！笑
※服を買い換える必要が
あるかもしれませんが。笑
皆さんは、腹筋がいくつの筋肉で
構成されているか知っていますか？
実は
①腹直筋
②腹横筋
③内腹斜筋
④外腹斜筋
この４つで構成されています。
この各部位を意識しながら
トレーニングをすることで
｢効率よく短時間で成長できる！！｣
のです。
ガムシャラに筋トレして
しんどくて辞めてしまう。
なかなか筋肉がつかず
諦めてしまう。
これでは時間が無駄すぎますよね.....。
しかし、上記の意識を持つだけで
かならず筋肉はついてきます！
これからが楽しみですねーー！！
今回は第1弾として
①の腹直筋
を紹介しようと思います！
腹直筋＝6パックの筋肉
(お腹の正面の筋肉)
腹筋を割るためには必要不可欠な筋肉！
それが腹直筋ということです！
あなたはどんな腹筋が理想ですか？
板チョコ？モナカアイス？
こんな腹筋になったら
女の子の目線は
あなたのもの！
出会いがたくさん生まれること
間違いなしです！
そんな腹直筋を得るための
トレーニングを紹介します。
その名も｢フロントブリッジ｣
いわゆる、
体感トレーニングというものです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〈STEP1〉
マットなどを敷き、
床にうつ伏せになる状態で寝る
〈STEP2〉
腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす
〈STEP3〉
(2)の時、腕の角度は90度を保つ
〈STEP4〉
つま先で立ち、体を支える
〈STEP5〉
顔を前に向け足から首筋まで一直線にする
(この状態を30秒キープ、インターバル30秒
〈STEP6〉
再度一直線にし、45秒キープ
インターバル30秒
〈STEP7〉最後に1分間取り組む
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これを3set繰り返して下さい。
どうですか？
簡単でしょ？
これであなたは、
バキバキの板チョコ腹筋に
生まれ変われます！
変わるも変わらないも
あなたは次第です！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
(4弾までありますので、乞うご期待‼️)