こんにちは、リハビリジムプライズネスです。今回は、夏バテ防止と高齢者の体力低下、筋力低下についてお話しします。
北海道は冬には雪で外出が難しくなり、夏には以前と比べて気温が高くなり外出機会が減る傾向があります。特に高齢者の方々にとって、これらの環境変化は筋力やバランス機能の低下を引き起こしやすく、結果として歩行能力や活動範囲の低下につながります。
筋力低下への対策
60歳を超えると筋力の低下が目立つようになります。特に夏場の暑さや食欲の低下により、筋力維持が難しくなることが多いです。筋力低下は、特に体幹や臀部などの中心部から始まりやすく、さらに活動量の低下により足部の筋力低下も進行しやすいです。これにより、歩行時のバランス機能が低下し、転倒リスクが増加します。
水分摂取の重要性
夏場の暑さにより体内の水分が失われやすくなりますが、高齢者の方々は若い人に比べて喉の渇きを感じにくく、水分補給が不足しがちです。こまめに水分を摂ることが重要であり、1日に少なくとも1.5～2リットルの水を飲むよう心がけましょう。特に、外出時や運動時には意識して水分補給を行いましょう。
エネルギー補給の工夫
暑さで食欲が低下しがちな夏場でも、エネルギーをしっかり補給することが大切です。以下の工夫を取り入れて、夏バテを防ぎましょう。
- 小分けにして食べる：一度に多くの量を食べるのが難しい場合、1日を通して小分けにして食べるようにしましょう。軽食やスムージーなども活用すると良いです。
- 冷たい料理を取り入れる：暑い日には、冷たい料理や飲み物を取り入れることで食欲を刺激します。冷やしうどんや冷やし茶碗蒸し、冷製スープなどがオススメです。
たんぱく質補給のアドバイス
筋力維持にはたんぱく質が欠かせません。以下のようなたんぱく質を豊富に含む食材を積極的に取り入れましょう。
- 魚：鮭やサバ、ツナなど。調理しやすく、さっぱりとした味わいが特徴です。
- 鶏肉：特に胸肉は低脂肪で高たんぱくです。サラダチキンや蒸し鶏など、冷たいまま食べられる料理がオススメです。
- 大豆製品：豆腐や納豆、豆乳など。植物性たんぱく質が豊富で、消化も良いです。
- 乳製品：ヨーグルトやチーズ。カルシウムも補給できるので一石二鳥です。
運動の重要性
暑さで外出が億劫になると、運動不足に陥りやすくなります。しかし、運動は筋力やバランス機能の維持に不可欠です。適度な運動を継続することで、夏バテ防止にもなります。リハビリジムプライズネスでは、高齢者の方々に適した運動プログラムを提供しており、安心して運動を続けられる環境を整えています。
例えば、室内での軽いストレッチやウォーキング、筋力トレーニングなど、無理なく続けられる運動メニューをご用意しています。また、定期的な運動指導により、ご自身のペースで運動を続けることができます。
リハビリジムプライズネスのご案内
リハビリジムプライズネスでは、専門の理学療法士が個々の状態に合わせたリハビリプログラムを提供しています。夏バテ防止や体力維持のために、ぜひ一度ご相談ください。体力や筋力の低下が気になる方、活動範囲を広げたい方、ぜひ当ジムをご利用ください。
お問い合わせは、電話または当ジムのウェブサイトからお気軽にどうぞ。皆様のご来店を心よりお待ちしております。
体力を維持し、元気に夏を乗り切りましょう！