～最新の研究が示した“転倒予防”のために本当に必要なこと～
高齢になると誰もが気になるのが「転倒」。
「筋力が落ちてきたから…」と、筋トレに取り組まれている方も多いかもしれません。
でも、実は筋力だけでは転倒は防げないことが、最新の研究で明らかになっています。
◆ 転倒リスクを減らすには「筋力＋バランス力」が鍵
2025年に発表された研究では、60〜74歳の高齢者を対象に、24週間にわたる以下の2つの運動プログラムを比較しました。
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🏋️♂️ 筋力トレーニング（RT）だけを行ったグループ
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⚖️ 筋力＋バランストレーニング（RBT）を組み合わせたグループ
その結果、両方のグループで筋力や最大歩行速度などが向上しましたが、
バランストレーニングを含んだグループだけが「通常歩行速度」「動的バランス機能」「下肢筋力」で有意に大きな改善を示しましたバランスと筋力。
つまり、転倒予防には筋力だけでなく「バランス能力」も鍛えることが不可欠というわけです。
◆ バランストレーニングって、どんなことをするの？
この研究では、バランストレーニングとして、
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不安定な振動マシンの上でスクワットを行う
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軽いダンベルを使った姿勢保持
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ランジや片足立ちを取り入れる など
“揺れる環境”や“姿勢の変化”に対応する力を高めるトレーニングが組み込まれていました。
これにより、体幹や足の小さな筋肉、神経の働きが活性化し、転びそうになった時にグッと踏ん張れる力が養われたのです。
◆ なぜ歩行速度が大事なの？
研究では、「歩くスピード」も重要な指標として使われていました。
実は、歩行速度は「第6のバイタルサイン」とも呼ばれ、
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転倒リスク
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入院や介護の可能性
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さらには寿命とも関連していることがわかっています。
特に、最大歩行速度が向上した人は死亡リスクが58％も低下したという報告もあります。
◆ まとめ：「転ばない体」は、つくれる
「もう年だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
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🦵下半身の筋力を鍛える
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⚖️バランス能力を高める
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🚶歩行速度を意識する
こうした取り組みをコツコツ続けることで、
“転ばない体”をつくり、健康寿命をのばすことができるのです。
📌 このブログは、2025年に発表された論文をもとに、高齢者の転倒予防についての情報提供を目的として作成しました。
個別の体調や症状に合わせた運動については、医師や専門職にご相談ください。