こんにちは、札幌店加藤です
皆さん春バテという言葉を聞いたとこありますか？
夏バテに比べると、春バテはあまり聞き馴染みがないかもしれませんが春になるとなんとなく身体がだるいような気がする…と感じたらそれは気のせいではなく春バテの可能性があります
なぜ不調を感じやすいのか？
春は１年の中でも寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応しようと身体は交感神経の活動が強まり、緊張状態が続きやるくなり自律神経の乱れに繋がります。
自律神経が乱れると、疲れがたまりやすくなる。免疫力が低下する。胃腸の働きが弱まる。寝つきが悪くなるなどの症状が現れます。
以下の項目が一つでも当てはまると注意が必要なのでご自身の状態も確認してみてくださいね
□めまい・耳鳴り・立ちくらみが多い
□心臓の鼓動が急に早くなる
□手足が冷える
□胃の調子が悪い
□起床時、疲労感がある
□気候の変化に対応できない
□風邪でもないのに咳がよく出る
春バテしないためには自律神経を整えることがことが大切です。
生活習慣を改善することで自律神経を整えることもできるので、春バテの対策をして予防していきましょう
予防方法
①1日3回しっかり食事をとる
なかでも、血行促進や疲労回復、抵抗力の向上に役立つ「ビタミン」、イライラを防止する「カルシウム」、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す「トリプトファン」を意識的に摂取するように心がけることがおすすめです
ビタミンが多く含まれる食材→レバー・豚肉・にんじん・ほうれん草・トマトなど
カルシウムが多く含まれる食材→牛乳・チーズ・豆腐・小松菜・ゴマなど
トリプトファンが多く含まれる食材→バナナ・豆腐・納豆・卵・おから・チーズ・かつおなど
ゆっくり噛んで食事をすることで副交感神経が働き、腸内環境も整い、太りにくく疲れにくい体にしてくれる効果があります。
②質の良い睡眠をとる
睡眠は疲労回復に重要な役割を果たし、睡眠不足は自律神経の乱れに繋がります。
就寝前に目元・首元を温めたり、ハーブティーを飲んでリラックスできる環境を取り入れるようにしましょう
③全身を温める
春は日中は暖かくなってきたと感じても、夜は気温がぐっと下がることもあるので、あまり薄着にしすぎないように注意しましょう
また入浴前に38～40℃のぬるいお風呂で30分ほど全身浴で体を温めることがおすすめです。
春バテかも！と感じたら、まず生活リズムを整えることから始めてみてください
また、栄養バランスが取れた食事を摂り、適度な運動や快眠を心がけ体調を崩さないようにしましょう
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