反り腰と前太ももの関係性！！

こんにちは

博多店の藤村です

突然ですが、

普段姿勢を気にすることはございますでしょうか

腰が痛くなったり、足がだるくなりやすかったり・・・

骨盤が前に傾き、背骨のカーブが大きくなる

反り腰に悩まされている方も多いのではないでしょうか

ヒールを履く機会が多い方や、昔によく履いていた方になりやすいものです

この反り腰の姿勢は、爪先重心になってしまいます・・・

そのため日常生活の中で、

太ももの前側の筋肉ばかりが使われるため硬くなってしまうのです

腿の前側の筋肉は４つの筋肉からなります！

その中の真ん中にある大腿直筋という大きな筋肉は、

骨盤に付着しているのです！

ということは・・・

太ももの前側が硬くなることで、

骨盤が前に引っ張られて、前傾して反り腰になるのです

反り腰の影響

＊前もも外ももがパンパンに張る 

＊下腹部が痩せにくい 

＊猫背になりやすい 

＊肩こりや首こり、腰痛になりやすい 

＊ふくらはぎが固くなり冷え性にも・・・

＊疲れやすい

ストレッチ方法

①伸ばしたい側の脚を上にして横向きに寝ます

足の甲あたりを手で持ち、背中側の方へ引っ張っていきます

②その際、太ももを床と平行にし、

腰が反ったり、身体が後ろに傾かないよう注意してください

③太もも前が伸びる感じがあれば正解です

※立った状態でやってもらってもOKです

これだけでOKというものはなかなかありませんが、

身体全体を動かして健康に過ごせると嬉しいですね

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【自爪とネイルケアの専門ネイルサロン プリナチュール】
  ・アートで飾ったりはあまり好きじゃないけど、爪は綺麗にしたい方?
  ・お仕事でネイルが禁止だけど、綺麗な爪になりたい方
  ・どうも一般のネイルサロンには行きづらいな、と感じている方
  ・自分の爪をもう少しどうにかしたいなぁ・・・と思っている方
  ・ジェルやスカルプで爪が痛んでしまったり、痛みを感じている方

など爪の悩みを持たれている方、ぜひネイルケア専門のプリナチュールにお越しください。
自爪を考えた丁寧なネイルケアとハンドケアで美しい爪と手肌を手に入れませんか？？

サロン紹介電子ブック：https://saas.actibookone.com/content/detail?param=eyJjb250ZW50TnVtIjoyMTE1MDl9&detailFlg=0&pNo=1

公式サイト：https://www.prinature.jp　
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【梅田店】大阪市北区豊崎3-21-13セブンビル9階
【難波店】大阪市浪速区難波中1-18-11桂ビル２階
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【池袋店】東京都豊島区池袋2-35-3きくやビル１階
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【名古屋店】愛知県名古屋市中村区椿町1-3チサンビル401
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【博多店】 福岡市博多区博多駅前2丁目16番4号 駅前中央ビル6F
【札幌店】 北海道札幌市北区北7条西4-1-1 東カン札幌駅前ビル1013
【沖縄店】沖縄県浦添市宮城6-6-7
※プリナチュールは、日本で4つのサロンのみにしか与えられていない、ドイツナチュラル化粧品ブランド「LCN（エルシーエヌ）」の公式認定。

朝バナナで健康的な身体づくり

こんにちは、札幌店加藤です

皆さんは朝、しっかりと朝ごはん食べていますか？

朝は忙しくてなかなか朝食を摂れない方も多いですよね…

朝食の失食率は年々増加傾向にあり、特に20歳代、40歳代の一人世帯での失食率が高く働き盛りを40歳代の男性では2人に１人と最も高くなっているんです。

朝食を抜いてしまうと肥満や糖尿病、動脈硬化など生活習慣病のリスクが高くなってしまうことも

朝食の重要性を分かっていても、しっかり食べることが難しいという方には朝バナナがオススメです

今回はバナナがオススメな理由3つ分けてお話したいと思います。

オススメな理由①手軽に食べられる

忙しい朝でも皮を剥くだけで食べることができるのでとても便利ですよね！

便利ということだけではなく、栄養価も高く食物繊維やビタミン、ミネラル等を含み低カロリーなんです

しかも！バナナには食物繊維が多く含まれて、糖の吸収を緩やかにする働きがあるため太りにくいのでダイエット中の方にもおすすめです

オススメな理由②脳とカラダを目覚めさせる

睡眠中も脳や身体のエネルギーは使われるため、起床時はエネルギー不足の状態です。バナナに含まれるブドウ糖はすばやくエネルギーになり寝ている間に失われたブドウ糖を補うのにバナナはぴったりです。

オススメな理由③しあわせホルモンも増加

バナナにはセロトニンの材料ななるトリプトファンとセロトニンの合成に必要なビタミンB6が含まれています。

ただし、セロトニンの分泌には14～16時間ほどかかります。しっかり熟睡・すっきり目覚めるには朝にバナナを食べるのが効果的なタイミングです

私も最近、体を引き締めようと思いバナナ＋プロテインの組み合わせで朝食に摂取していましたがまさかこんなにも朝バナナは体に良いということに驚きでした！！

バナナ＋ヨーグルト

バナナ＋トースト

バナナ＋豆乳

のようにバナナだけ、食べるのでなくいろんなアレンジをして一緒にたんぱく質やビタミンも摂取できるのも良いですよね

健康的な身体づくりのためにも是非皆さんも朝バナナ始めてみてください

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【沖縄店】沖縄県浦添市宮城6-6-7
※プリナチュールは、日本で4つのサロンのみにしか与えられていない、ドイツナチュラル化粧品ブランド「LCN（エルシーエヌ）」の公式認定。

夏に嬉しいアイスコーヒーの働き‼

こんにちは

名古屋店の児島です

暑い季節になってきましたね

みなさん熱中症には十分にお気をつけください

さて今回は、

こんな暑い時期に飲みたくなるアイスコーヒーについて

アイスコーヒーは、暑い季節には欠かせないドリンクとして人気がありますが、

健康や美容、効率アップなどにも役立つことをご存知でしょうか？

●ダイエット

アイスコーヒーはダイエットによいと言われています。

その理由は、アイスコーヒーに含まれるカフェイン・ポリフェノール・クロロゲン酸にあります

• カフェイン…身体を刺激して代謝を上げる作用・脂肪の分解を促進する作用
• ポリフェノール…代謝を上げる効果
• クロロゲン酸…脂肪吸収を抑制する効果

これらの効果によって代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されるので

アイスコーヒー(無糖)はダイエットに効果があるとされています

●集中力アップ

コーヒーに含まれるカフェインには、神経系に働きかけ覚醒させる効果があります。

そのため、仕事や勉強の集中力を高めたり、眠気を覚ます効果も

また、カフェインにはドーパミンの放出を促す効果があり、

ドーパミンは快感物質といわれ、分泌されることで

作業に前向きな気持ちで取り組むことができます

●疲労回復

コーヒーにはカフェイン以外にも、疲労回復に必要な栄養素が含まれています

たとえば、カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群、ポリフェノールなどです。

これらの栄養素は、筋肉の収縮や疲労回復に必要不可欠なもの

ポリフェノールには抗酸化作用があり、疲労の原因となる活性酸素を除去することもできます。

疲れた時の休憩タイムにコーヒーを飲むことで疲労回復を促すことができるんです

●デメリット

アイスコーヒーの効果には、多くのいいところがありますが、

たくさん飲みすぎると体質によってはよくないことも

例えば、過剰なカフェイン摂取によって不眠症や神経過敏症を引き起こす場合や、

利尿作用があるため、過剰な摂取が脱水症状を引き起こすことがあります。

また、ダイエット目的で飲む方は

砂糖や生クリームなどの、カロリーが高いトッピングを多く使用すると、

効果がうすれてしまうため注意が必要(美味しいですよね)

まだまだ暑くなるこれからの季節に、

美味しく健康的にコーヒータイムを楽しんでくださいね

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