こんにちは
突然ですが、皆さんは夜ぐっすり眠れていますか？
ただダラダラ寝るのではなく、
短い時間でも質の良い睡眠をとることで身体のリズムは整っていきますよ
まず質の良い睡眠とは
1.規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
2.必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
3.途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
4.朝は気持ちよくすっきりと目覚める
5.目覚めてからスムーズに行動できる
と言われております！！！
質の良い睡眠をとるために必要な３大要素
ストレス
ストレスを感じると、交感神経が活発になり、睡眠が妨害されることがあります。
睡眠の質を高めるためには、リラックスして眠ることが非常に重要と言われております
睡眠不足によるデメリット
1.不安・うつなど心の不健康につながる
2.注意力や作業効率を低下させる
3.生活習慣病のリスクを高める
睡眠負債は単に身体の疲れが残りやすくなるだけではなく、
血行や代謝の悪化によって肥満の原因となります
睡眠の質を高める方法
1.起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットする
2.朝食をとる
3.遅い時間の夕食をさける
4.寝る2～3時間前に入浴する
5.寝る前の喫煙、カフェイン、アルコールを避ける
6.寝る前にスマホなどの画面をみない
7.睡眠環境を整える
8.昼寝を効果的に取り入れる
9.適度な運動を習慣にする
是非気になるものから試してみて下さい♪
少しずつ取り入れて、快適な日々を送りましょう
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