筋トレしてますか！！！！！！！！！！！
唐突に始まるお家トレーニング紹介編！
本日は自宅で簡単にできる腕のトレーニングです！
腕のトレーニングをしないとどうなるの？
二の腕のたるみなどにつながります
また、見た目にもかなり影響を与えて、筋肉鍛えることで、
ぷにぷに
という印象ではなく引き締まった見た目に変化することになります
そんな未来の姿を変えるために！！
寒くなる今から来年の夏に向けてお家でできる簡単筋トレをしませんか！！
このブログでお伝えしているのは継続！
軽い筋トレを１日５分続けるだけで体は変わります！
１日CMの間の5分、朝起きて家族がトイレに行っている5分、家族のお風呂待ちの時間５分
その時間を使って自分の体を変えてみましょう！
トレーニングのご紹介
ということで今回ご紹介する腕のトレーニングです！
今回のメニューは２種類！
1. チェアーディップス
2. ナロープッシュ
の２つになります！
これを各10回の２セットずつから始めましょう！
チェアーディップス
やり方
1. 椅子などに↑の体制で手をつき、肘を伸ばす
2. 足を伸ばして手に体重が乗るようにする
3. 肘を曲げて腕の力で伸ばす
4.繰り返す
ポイント
腕を曲げるときにゆっくりとした動作で行うことで
より筋肉に効果的に効かせられることができます！
ナロープッシュ
やり方
1. 膝をついた状態で腕を肩幅につく
2. 脇を締めながら胸の筋肉を意識してゆっくり下す
3. 思いっきり力を入れてすぐにあげる！！
4. くりかえし
ポイント
胸トレの記事でも同様のトレーニングをご紹介しました。 今回は腕の筋肉に良いトレーニングにするために腕の幅を狭めて腕立て伏せをしてみてください！
おろすときはゆっくり、あげるときは素早く！
これを意識して５回頑張ってみましょう！
今回はお尻のトレーニングをお伝えしました！
お尻は最初に言った通りシルエットの見た目に大きく影響を与える部分になります。
１日５分からのトレーニングで自分の体を変えていきましょう！
このブログでは
お家でできる簡単トレーニングを気になる部位ごとにをお伝えしていきます！
気になる方はフォローをよろしくお願いします！
これまでの家トレ
胸トレ編
背中トレ編
お尻トレ編
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