筋トレしてますか！！！！！！！！！！！
唐突に始まるお家トレーニング紹介編！
本日は自宅で簡単にできる背中のトレーニングです！
背中のトレーニングをしないとどうなるの？
背中の筋肉は男性女性共に見た目やシルエットに強烈に影響を与える筋肉です。
（影響を与えない筋肉は存在しないかもしれない）
男性であれば体の厚み、女性であればしなやかなシルエットを作り出します。
また、背中の筋肉は背筋を維持するために使われるので、弱ってくると猫背になりやすく
姿勢が崩れることによる体調不良やお腹に脂肪がついているように見えたりと悪い影響がたくさんあります。
そんな未来の姿を変えるために！！
寒くなる今から来年の夏に向けてお家でできる簡単筋トレをしませんか！！
軽い筋トレを１日５分続けるだけで体は変わります！
１日CMの間の5分、朝起きて家族がトイレに行っている5分、家族のお風呂待ちの時間５分
その時間を使って自分の体を変えてみましょう！
トレーニングのご紹介
ということで今回ご紹介する背中のトレーニングです！
今回のメニューは２種類！
1. バックエクステンション
2. ぎゅっと背中
の２つになります！
これを各10回の２セットずつから始めましょう！
バックエクステンション
やり方
1. うつぶせに寝転がり両手を伸ばす
2. 肘を体と水平に曲げながら上体をそらす
3. 背中をぎゅっと縮めていることを確認して３秒ほどキープ
4. 手を伸ばしながら元の体制に戻る
5. これを１０回繰り返す
ポイント
筋肉がぎゅっと縮んでいることを意識するのが大事！
あまり腰をそると腰を痛めるのであげすぎには注意！
参考動画
ぎゅっと背中
やりかた
これは少し難しいので絵をつけて説明します！
Step４が終わったらStep2の状態になってこれを１０回繰り返しです！
ポイント
このトレーニングも背中がぎゅっと縮んでいることを意識することが大切！
もし家に別の人がいるのであれば背中の筋肉を触ってもらい、
ここを縮めるという意識を持った状態でトレーニングを試してみてください！
おつかれさまです！！！！！！！
今回は背中のトレーニングをお伝えしました！
背中は最初に言った通り正面、横側からの見た目に大きく影響を与える部分になります。
１日５分からのトレーニングで自分の体を変えていきましょう！
このブログでは
お家でできる簡単トレーニングを気になる部位ごとにをお伝えしていきます！
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