こんにちは
東京の大田区 大森で
ダイエット ＆ ボディメイク
「本命ボディメイク」スタジオ
アンチエイジング大好きアラフォー
理系女パーソナルトレーナー マリです。
（はじめましての方はこちら→ ☆ ）
Instagramでは動画を良く公開してますが
YouTubeのロング動画は久々♪
鍛えるだけでは
かったい筋肉
ストレッチや筋膜リリースでしなやかな身体を作りましょうね♪
（※トレーニング前はダメ！！ 後か寝る前やお風呂上り）
脚裏（もも裏、ふくらはぎ、アキレス腱）のストレッチです。
ヨガのダウンドッグポーズですが・・・
ヨガは、、、やってないです涙
なので、形の美しさは問わないでね。
（腰の伸びが甘いとか・・・）
【動画】
脚裏（もも裏、ふくらはぎ、アキレス腱）ストレッチ
【ポイント】
四つん這いになり、
手は肩幅、足は腰幅にし、
手のひら、足指でしっかりと床をとらえます。
ゆっくりとお尻を天井に向かって突き上げ
（尻下をめくりあげるイメージ）ます。
脚裏が伸びていればＯＫ。
痛気持ちいいところで、無理しない。
余裕のある人は
・膝を伸ばす
・かかとを床につける
・足指を床から浮かせる
ゆっくりと呼吸をしながら20秒以上じんわりと伸ばしていきましょう♪
こちらの２つと合わせて
本命Body makeプログラム受講生さまたちに
1番最初にお家の習慣にしてもらうストレッチです＾＾
・前もも
→ ☆
・お尻
→ ☆
「女性としての人生を楽しむ身体を作りましょ」
色んなコツをお伝えしながらのマンツーマン
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川崎市、横浜市、藤沢市 からも通っていただいてます♪＾＾
片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しいなぁ♡
