糖質制限２
こんにちは(^O^)プレミア鈴鹿店トレーナーの眞弓です
今回も前回に引き続き糖質制限のお話です。
今日はどういった食品を選べば血糖値の上昇を緩やかにできるのか
について簡単に説明したいと思います。
まず、GI値＝グリセミック・インデックスの低い食品を選ぶことです。
GI値とは糖の吸収スピードを比較した値を示すものです。
GI値はブドウ糖を１００として示していますので数値が高いほどそれだけ血糖値が上昇してしまうということになります。
そのため６０以下のものを選択していくことがとても大切になります。
例えば、白米やお餅、食パン、うどんなどの食品はGI値が８０以上あり血糖値が急激に上昇してしまいます。
それらに比べ、玄米は５６、ライ麦パンは５８、十割そばは５９となっています。
白いものより黒いものを選ぶことが大事だということですね。
その他にも肉類４５～４９、魚介類４０前後、豆腐４２、チーズ３５、卵３０、アーモンド３０という目安になっています。
糖質の取りすぎは脂肪の蓄積につながっていくと前回のブログでもお伝えしましたが体脂肪を早く燃やすには糖質制限をすることが一番です。
また、果物についても注意が必要でモモ・オレンジ・いちご・メロン・バナナやドライフルーツなどは糖度が高いためもちろんNGです。
糖度の低いものとしてグレープフルーツやぶとう、パイナップルなどがありますがとりすぎはやめましょう。
なぜなら果物の甘さの成分「果糖」は砂糖よりも体内で脂肪に変わりやすい性質を持っているからです。
※果物にはビタミン・ミネラルなどの栄養素が多いため上手に摂取しましょう。
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糖質制限について
こんにちは。プレミア鈴鹿店トレーナーの眞弓です。
今回は最近テレビや雑誌でよくみる糖質制限のお話です。
今ではコンビニやスーパーでもスイーツには力を入れている時代です。コンビニに入ったら以前は雑誌コーナーからという人でも、今ではまずはスイーツコーナーに直行という人も多いのではないでしょうか。
そのためスイーツ依存症という言葉もよく耳にします
先日NHKのある番組でも糖質制限について特集が組まれていました。
糖質を過剰に摂取しているとどういったことがおこるのか？
まず、糖質を過剰に摂取することで急激な血糖値の上昇がおこります。
そして、血糖値を下げるためすい臓からインスリンというホルモンが分泌され今度は血糖値が急激に下がってしまいます。
本来血糖値というのはゆっくり上がってゆっくり下がるようになっていますが、糖質の取りすぎはこういった結果を生み、この血糖値の乱降下によってイライラ、眠気、不安感などの症状があらわれてきます。
この血糖値の乱降下のことを「低血糖症」と呼びます。
さらにひどい場合だと重度の抑うつ状態にまで症状が変化してしまう方もいるそうです。
こういったことから現代人にはある程度の糖質制限が必要になってくると思います
糖質の取りすぎは脂肪の蓄積につながりますので糖質を制限することで十分ダイエット効果は期待できると思います。
みなさんもチャレンジしてみてください
次回はどういった食材を食べれば血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのかについてお話したいと思います。
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ゴルフの話から加圧トレーニングまで
プレミア鈴鹿店 スタッフの南口です。
秋も深まってきまして、昼間でもちょっと肌寒かったりしてきましたが、皆様 体調崩したりしてませんか
今日はちょっと 大好きなゴルフの話をしようと思います
ゴルフは地味なスポーツのイメージがありますが、結構これがハードでして・・・
まぁ、ラウンドすると結構歩くから・・もありますが、練習場で練習するだけでも、きちんと意識をもってやると翌日筋肉痛です
バックスイングでトップからダウンブロウの時に、手を下すんじゃなく 体に引き付けるようにする・・・これで腕の内側の筋肉、いわゆる上腕二頭筋を使います。
そしてインパクト・・さらにフィニッシュまで太ももの内側を挟み込むように絞めることで股関節から膝までの筋肉を使います。
さらに、腹筋は常にしめた状態で、背筋も鍛えてないと腰がやられます。
・・・考えながら書いてるだけで、筋肉痛になりそう
（笑）一番重要なのは、やっぱり下半身
まぁ乱暴な言い方したら、スクワットを１００回とかやってればいいんです
・・・無理ですよね
そこで加圧しながらトレーニングすると、少ない回数でたくさんしたのと同じように鍛えられます
プレミア鈴鹿店ではゴルフの為にメニューを組んだ加圧ゴルフトレーニングコースもありますので、興味のある方は是非ホームページをご覧ください
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