腹筋と背筋のバランス！？

おはようございます。眞弓です

腹筋と背筋をバランスよく鍛えたほうがいいってよく聞きますよね

確かにバランスよく鍛えることで姿勢維持や腰痛予防にも効果的だと思います

では・・・理想的な腹筋と背筋の筋肉量のバランスの割合は？

(腹筋：背筋)

１．3:7 (腹筋：背筋)

２．5:5 (腹筋：背筋)

３．7:3 (腹筋：背筋)

正解は7:3 (腹筋：背筋)の割合です

腹筋が筋肉量多いほうがいいみたいですね

体脂肪を減らしすぎると！？

おはようございます眞弓ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

脂肪は体からできるだけ取り除きたいものですよね・・・・

男性会員さんの中でも一桁まで落としたいと目標を掲げている方もいらっしゃいます

体脂肪の役割はエネルギーを蓄えることです

しかし、脂肪がなくなれば生きていけなくなってしまいます

女性トップアスリートだと8％くらいまで落としている方もいるみたいですが12％を切るとホルモンバランスがうまくいかなくなり健康に悪影響を与えてしまいます

それで引退に追い込まれたケースもあるみたいです

一般男性の場合、減量しても10％～12％くらいが理想的なのではないでしょうか

体脂肪をゼロに近づけていくメリットは何もなく、命に関わる最悪のデメリットがあるだけです

理想の体脂肪とは！？

おはようございます(^∇^)眞弓です

これからの季節！体重はもちろんですが、体脂肪って気になりますよね

加圧トレーニングは成長ホルモンが大量に分泌されるため体脂肪の燃焼には大きな効果が期待できます

加圧トレーニング開発者の佐藤義昭先生がご自身の著書「誰も教えなかった本物のダイエット」で体脂肪16～17％％を維持していると書いていました。

男性ならこのぐらいが一番健康的みたいです

女性なら20～23％です

ただ、腹筋のラインが浮き出るくらいまでいきたいのだと12％が理想的です

次回は体脂肪を落としすぎることによるデメリットについて書きます・・・・