二の腕（三頭筋）のトレーニング

こんばんは！

インストラクターの眞弓です(^^)

ゴールデンウィークに入って暑い日が続いてますね>_<

そして薄着の季節が近づいてきましたね

薄着といえば女の人が特に気にする二の腕！

今日は二の腕を引き締めるトレーニングの紹介です^ ^

まずはダンベルを使ったキックバック！

ダンベルの角度を少し変えるだけで効果が違います。

そしてケーブルマシンを使ったプレスダウン！

これがけっこう追い込めます。

最後はベンチプレス！

基本的には胸のトレーニングですが、間接的には二の腕も使っています。また手幅を狭くした状態で行うと二の腕メインで鍛えることができます。

ここで紹介したトレーニングはトレーニング経験が少ない方には難しいと思いますので、詳しくはプレミア鈴鹿にお越しくださいね

下半身トレーニング

こんにちは！

インストラクターの眞弓です(^_^)

今日は下半身トレーニングの紹介❗️

まずはランジ！

足全体に効果があります

加圧ベルトを巻いてるとさらにキツイ…

次はカーフレイズ！

ふくらはぎのトレーニングです！

足がむくみやすい方にもオススメです。

最後は踏み台昇降！

瞬発力と持久力のトレーニングになります！

これも加圧だとけっこう負荷がかかります

肩甲骨を寄せる

こんばんは(^_^)

インストラクターの眞弓です！

肩甲骨を寄せることって普段なかなか意識しないですよね。

肩甲骨を寄せるだけで、自然とキレイな姿勢にみえますよ

トレーニングでも背中を鍛える時は肩甲骨を寄せる！または胸を張るイメージ！でトレーニングを行ってもらってます！

また体幹トレーニングでも肩甲骨を意識することはとても大切です(^_^)